ورزش و تندرستی - صفحه 22 از 43 - ستاره آبی
چگونه ازدرد پس از انجام تمرین ورزشی پیشگیری کنیم؟
چگونه از بروز درد پس از انجام تمرینات ورزشی شدید پیشگیری کنیم؟ اسیدلاکتیک معمولاً در طول تمرینات سخت و نفس گیر تشکیل می گردد و مقدار زیاد اسیدلاکتیک در عضلات می تواند منجر به گرفتگی عضلانی گردد. یک متخصص پزشکی ورزشی گفت: اسید لاکتیک یک محصول ثانوی می باشد که […]
نحوه‌ی انجام صحیح انواع حرکت فلای
آموزش حرکت فلای دمبل – در حالی که دمبل ها را روی ران خود قرار داده اید، به روی نیمکت دراز بکشید. کف دست های شما باید به سمت یکدیگر باشند. – پس از آن با استفاده از پاهای خود، دمبل ها را به یکدیگر بلند کرده و در مقابل سینه خود در حالی […]
تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات (+تصاویر)
تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات بالاتنه تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات (+تصاویر)انجام تمرینات بدنسازی باعث افزایش قدرت و سبب تقویت عضلات بالاتنه ، پایین تنه و بخش میانی بدن می شود. سعی کنید این تمرینات روتین را هفته ای 3 مرتبه – یک روز در میان – انجام دهید. ابتدا به مدت 10-15 دقیقه […]
درمان دستی چه تاثیری می تواند بر درد بیمار داشته باشد؟
درمان دستی (منوآل تراپی): کاهش درد و تسهیل حرکت عضله و استخوان درمان دستی چیست؟ درمان دستی، یکی از شاخه های پزشکی است که در مواردی مانند ارتوپدی، عصب شناسی، توانبخشی و… کاربرد دارد و تمرکز آن بر روی مشکلات و اختلالات حرکتی است. درمان دستی، در ابتدا توسط بقراط تعریف شد. […]
چگونه غبغب را آب کنیم؟
آب کردن غبغب با انجام چند حرکت اصلاحی موثر شامل حرکات ورزشی است که بیشتر در ناحیه گردن انجام می شود و به دلیل قرار دادن غبغب در موقعیت خاص موجب کوچک شدن غبغب می شود. چه چیزی باعث ایجاد غبغب می شود؟ سن: هرچقدر سن تان بیشتر شود، احتمال بروز غبغب یا […]
نکات تمرینی ویژه تناسب اندام در فصل بهار
نکات تمرینی ویژه تناسب اندام در فصل بهارحالا که بهار از راه رسیده، زمان بسیار خوبی است که از خواب زمستانی بیدار شده و برنامه تمرینی-ورزشیتان را از سر گیرید. رویکرد شما به برنامه تمرینیتان، فواید و لذتی که از آن عایدتان خواهد شد را مشخص می کند. با ما همراه باشید تا بگوییم چطور […]
استراحتی فعّال: چگونه تمرینات LISS به زندگی شما انرژی می‌آورند
تمرینات LISS: راهی موثر برای بهبود استقامت و سلامت عمومی تمرینات هوازی با شدت کم یا LISS (گاهی به عنوان “تمرین حالت پایدار” یا “SST” نیز شناخته می‌شود) به تازگی به دلایل مختلف به محبوبیت بیشتری دست یافته است. این نوع تمرین برای افراد در هر رده سنی و سطح تناسب اندام مناسب است […]
تمرینات ورزشی برای مبتلایان به آسم
اگر شما مبتلا به آسم هستید ، توصیه های ورزشی مفیدی برای شما ارائه می دهیم . بهبود در کنترل آسم 9 توصیه برای جلوگیری از بروز مشکلات آسم جیلن مارشال، رئیس مرکز آلرژی و ایمنی شناسی دانشگاه تگزاس می گوید اگر آسم دارید، توجه داشته باشید که ورزش، زحمت […]
رفع خستگی بعد از یک روز کاری سخت
چند دقیقه‌ای است که از یک روز کاری سخت و طاقت‌فرسا به منزل رسیده‌اید و آنقدر در عضلات خود احساس خستگی می‌کنید که تا به حال آن را تجربه نکرده بودید. البته این روز‌ها دیگر این احساس به یک روز و دو روز خلاصه نمی‌شود و شاید در طول هفته این خستگی مفرط از […]
ایروبیک خوب است یا بد؟
ورزش ایروبیک یکی از ورزش‌هایی است که توصیه‌های زیادی برای انجام آن می‌شود یک فیزیوتراپ با تشریح ورزش ایروبیک به عنوان ورزشی که افراد در آن دچار کمبود اکسیژن نمی‌شوند، به فواید و همچنین مضرات آن در برخی افراد پرداخت. بسیاری از پزشکان دردهای ما را ناشی از بی‌تحرکی می‌دانند بنابراین توصیه می‌کنند […]
دلایل و پیشگیری از افزایش وزن در میانسالی
چرا در دوران میانسالی اضافه وزن پیدا میکنیم ؟ افزایش وزن در میانسالی اتفاقی است که بسیاری افراد پس از 30 سالگی تجربه می‌کنند و این روند با افزایش سن نیز سریع‌تر می‌شود. جالب است بدانید این افزایش وزن به دلیل چند عامل مختلف از جمله کاهش تحرک و فعالیت‌های فیزیکی، افت فعالیت متابولیسمی […]
نحوه انجام پشت ران دستگاه خوابیده برای تقویت عضلات ساق پا
نحوه انجام پشت ران دستگاه خوابیده + مزایا نحوه اجرا حرکت پشت ران دستگاه با صورت روی دستگاه دراز بکشید و پاها را کاملاً به سمت بیرون بکشید. غلتک باید چند اینچ روی ساق پا ، درست بالای پاشنه پا قرار بگیرد. دسته های نگهدارنده را در هر طرف دستگاه بگیرید. بازدم را انجام دهید […]
راهنمای ماساژ گردن و شانه برای از بین بردن گرفتگی
راهکارهای جذاب ماساژ گردن و شانه برای آرامش و شادابی در دنیای امروز که بسیاری از افراد به دلیل نشستن طولانی در محیط‌های کاری یا استفاده مداوم از دستگاه‌های الکترونیکی با مشکلاتی نظیر درد و تنش در ناحیه گردن و شانه روبه‌رو هستند، راهکارهایی که به صورت طبیعی و بدون نیاز به داروهای شیمیایی […]
تمرین های ورزشی سودمند برای بیماران مبتلا به پارکینسون
تمرین های ورزشی سودمند برای بیماران مبتلا به پارکینسون بیماری پارکینسون، همان لرزش در وضعیت استراحت است که شیوع آن در سنین سالمندی بیشتر است. نشانه های رایج این بیماری عبارتند از: لرزش دست و پا در حالت استراحت، آرام شدن حرکت (برادی کینزیا)، سختی حرکات دست و پا یا بدن و تعادل […]
8 ورزش برای رفع درد گردن ( به همراه تصویر)
ورزش گردن درد چرا ورزش برای بهبود درد گردن موثر است؟ زمانی که عضلات گردن ضعیف هستند، گردن بیشتر در معرض اسیب است و احتمال بروز اختلالات و تغییر شکل گردن، ناشی از قرارگیری بدن در وضعیت اشتباه هم بیشتر است. در صورتی که هنگام نشستن و ایستادن، گردن شما در وضعیت غیرصحیح قرار […]
چگونه با ورزش از درد گردن بکاهیم
ورزش‌هایی وجود دارند که باعث قدرتمند شدن عضلات گردن و کاهش درد می‌شوند گردن درد یکی از مشکلات اصلی افرادی است که مدت زمان زیادی پشت میز می نشینند و زیاد با کامپیوتر کار می‌کنند، ورزش‌هایی برای گردن وجود دارند که باعث قدرتمند شدن عضلات گردن و کاهش درد در این ناحیه می‌شوند. […]
ورزش و بیماریهای دوران بارداری
ورزش، راهی مناسب برای پیشگیری از بیماریهای دوران بارداری . محققان اعلام کرده اند، زنان در دوران بارداری نسبت به فشار خون بالا ، اختلالات گوارشی و دستگاه ادراری آسیب پذیرترند، زیرا فشار خون بالا منجر به فشار بیشتر به کلیه ها شده و مشکلاتی را ایجاد می کند. بررسی ها […]
تقویت عضلات راسته شکمی و مورب شکمی +عکس
تقویت عضلات راسته شکمی و مورب شکمی +عکساین تمرینات جزء تمرینات بدنسازی بدون وزنه می باشد و بر روی عضلات راسته شکمی ،مورب شکمی و… اثر می گذارد. در صورتی که از فرم شکم خود ناراحت هستید بدون اتلاف وقت این تمرینات را انجام دهید و شکم خود را به فرم ایده ال درآورید. در […]
علت به وجود آمدن صدا در مفاصل چیست؟
علت به وجود آمدن صدا در مفاصل چیست؟علت صدای مفاصل چیست؟برای بسیاری از ما در طول روز ممکن است صدا های متفاوتی از بعضی از مفاصل بدن شنیده شود. در حین راه رفتن، یا بعد از نشستن طولانی بخواهیم بلند شویم، و یا حتی هنگام انجام فعالیتی. گاهی این صداها شبیه تقه هستند، گاهی بصورت […]
غذا های سوزاننده چربی بدن
غذا های سوزاننده چربی بدنغذاهای سوزاننده چربی به نوع خاصی از غذاها اشاره دارد که یا چربی های جمع شده در بدن را می سوزاند یا سوخت و ساز را بهبود می بخشد. با اضافه کردن این نوع غذاها به برنامه غذایی معمول تان به سهولت می توانید چربی را از بدن تان خارج کنید […]
- « برگهٔ پیشین
- 1
- …
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- …
- 43
- برگهٔ بعد »
