ورزش و تندرستی - صفحه 34 از 53 - ستاره آبی
راهکار افزایش انگیزه ورزشی برای بیماران افسردگی چیست؟
افرادی که مبتلا به افسردگی هستند غالباً به سختی می‌توانند ورزش کنند افرادی که مبتلا به افسردگی هستند غالباً به سختی می‌توانند ورزش کنند زیرا اکثر اوقات توانایی روحی ورزش کردن را ندارند. با این حال روشهایی برای افزایش انگیزه ورزش در افراد مبتلا به افسردگی وجود دارد. راهکارهای زیر برای ایجاد انگیزه […]
بشـین، پاشـو، چربی بسوزان
بشـین، پاشـو، چربی بسوزان حرکتهای ورزشی که بیشترین تاثیر را دارد و نمی شناسیدگاهی حرکت های ساده ورزشی و انجام آنها در طول روز، از ورزش متوالی در یک باشگاه بدنسازی تاثیر بیشتری دارند. فقط کافی است این حرکت ها را بشناسیم و درست انجام دهیم… راه رفتنشما همیشه و همه جا می توانید این ورزش ساده […]
چرا ورزشکاران نباید نوشیدنی سرد بنوشند؟
چرا ورزشکاران نباید نوشیدنی سرد بنوشند؟ آب یا هر نوشیدنی دیگری هنگام مصرف باید شرایطی را داشته باشد که انسان از نوشیدن آن به اصطلاح لذت ببرد.طبیعتا آب هم هنگامی که سرد باشد برای مصرف کننده گواراتر است ولی باید ببینیم که این سردی تا چه حد مطلوب است. نکته دیگری که باید در […]
سه تمرین لاغری برای شروع یک روز پرتحرک
در این نوشتار حرکات ساده‌ای را به شما آموزش می‌دهیم که با انجام آنها روزتان را کاملاً سرحال و با نشاط آغاز خواهید کرد! صبح‌ها فقط ده دقیقه وقت بگذارید تا هم بدن تان نرم و منعطف شود و هم خودتان پرانرژی شوید. انجام این تمرینات را به این ترتیب شروع […]
گونه هایی سفت و برجسته داشته باشید!
گونه‌ها معمولا شانس خوبی ندارند و به‌عنوان یک عضو فراموش‌شده، اغلب مورد بی‌توجهی قرار می‌گیرند.آویزان شدن پوست اطراف گونه می‌تواند سن فرد را بیشتر جلوه دهد… گونه‌ها معمولا شانس خوبی ندارند و به‌عنوان یک عضو فراموش‌شده، اغلب مورد بی‌توجهی قرار می‌گیرند. محققان عقیده دارند که ورزشهای صورت اگر به طور […]
ریه سالمندان از پس ورزش برمی‌آید
عملکرد کلی گردش خون ریوی در طی ورزش شدید به سن یا میزان تناسب اندام ربطی ندارد مطالعه جدیدی نشان می‌دهد که اگر افراد سالمند بخواهند یک برنامه ورزشی پرشدت را پیش بگیرند، به احتمال زیاد ریه آنها با افزایش تقاضا کنار خواهد آمد. محققان جهت تعیین ظرفیت ریه برای تبادل اکسیژن و […]
بالا رفتن از پله ها صعود به سمت سلامت
پیاده روی در خیابان ها و پیاده روها برای حفظ سلامت، فوق العاده است. بالا رفتن از پله ها نیز همین طور مربیان ورزشی، متخصصان قلب و زنان خانه دار مدت‌ها است راز پله ها را کشف کرده اند. بسیاری از مربیان فوتبال از بازیکنان خود می خواهند که برای حفظ تناسب اندام […]
15 راه رهایی از شکم
قدیم‌ها، چاق بودن و شکم بزرگ داشتن نشانه‌ای بود از اعیان و اشراف بودن. اما این روزها دیگر کسی اضافه وزن را دوست ندارد و بیشتر آدم‌ها ترجیح می‌دهند این جمله را از دیگران بشنوند که: «خوش به حال‌ات، چه هیکل خوبی داری!» خوش‌هیکل بودن این روزها مترادف شده است با باریک‌اندام بودن […]
برنامه کاهش وزن تان را با دیدن این نشانه ها متوقف کنید!!
گاهی توقف وزن یعنی بدن تان با وزن فعلی متناسب است گاهی توقف وزن یعنی بدن تان با وزن فعلی متناسب است و نیازی نیست که تلاش بیشتری کنید. در اینجا چند نشانه که با دیدن آنھا متوجه می شوید به محدوده وزن سالم رسیده اید، معرفی شده است. در واقع توقف وزن […]
حرکات کششی پیشگیرانه در محل کار
حرکات کششی پیشگیرانه در محل کارآیا شما زمان زیادی را پشت میز کار خود می گذرانید؟ برای جلوگیری از بروز ناراحتی و خستگی، هر 20 تا 30 دقیقه، زمان کوتاهی را به حرکات کششی اختصاص دهید. پس از انجام این حرکات و رسیدن به آرامش و تمرکز می توانید کار خود را سریعتر و با […]
تمرینات پلانک چگونه انجام می شوند؟ (+ تصاویر)
تمرینات پلانک چیست؟ تمرینات پلانک چیست؟ تمرین پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای همه بدن است که در آن باید یک حالت دشوار را برای مدت زمانی حفظ کرد. تمرینات پلانک به دو روش انجام می شود، شیوه معمولی و رایج همان حالت شنای سوئدی است که هم می توان روی دست و […]
5 نکته برای کاهش وزن در ماه رمضان
زیاد نوشیدن آب در ماه رمضان به کاهش وزن کمک می کند 5 نکته برای کاهش وزن در ماه رمضان در این مقاله با 5 روش برای کاهش وزن و لاغر شدن در ماه رمضان آشنا خواهید شد.ماه رمضان فرصتی است تا در خوردن غذاهای مورد علاقه‌تان حسابی خودکشی کنید. خب شما یک روز […]
تمریناتی که قلب شما را به شادابی رسانده و خطر بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهند
تمرینات تقویت قلب و عروق: راهی ساده برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی تقویت قلب و عروق تقویت قلب و عروق از جمله عوامل حیاتی برای حفظ سلامت و بهبود عملکرد سیستم قلب و عروق است. سیستم قلب و عروق با وظیفه پمپاژ خون به تمامی اندام‌ها و بازدهی اکسیژن و مواد غذایی […]
تمرین های آرامش دهنده (شل سازی عضلات)
نحوه تمرین کردن :شل سازی عضلات را همانند هر مهارت ورزشی دیگر با تمرین مناسب و کافی می توان یاد گرفت. روزی یکبار در رختخواب (درست هنگامی که ار خواب بر می خیزید) معمولاً بهترین مواقع برای انجام دادن این نوع تمرین است . بعد از دوهفته تمرین روزانه توجه […]
استپ | آموزش حرکات ورزشی با استپ آپ
استپ چیست؟ اگر ورزشکار هستید، پس حتماً درباره تمرین با تخته استپ چیزهای زیادی شنیده‌اید. استپ در انگلیسی به معنی پله است. در واقع یک پله می‌خرید و با آن ورزش می‌کنید. امروزه استپ ها متناسب با هر نیاز شما وجود دارند. استپ‌ها انواع متفاوتی دارند و البته جنس‌شان با هم فرق می‌کند. گروهی از استپ‌ها […]
تمریناتی که به جای درازو نشست میتوانید انجام دهید(+عکس)
حرکت دراز و نشست اگر از دراز و نشست خسته شدید از این تمرین ها استفاده کنیداین روتین 10 دقیقه ای روی عضلات کلیدی که می توانند قدرت و تحمل تان را بهبود ببخشند تمرکز دارد. هر حرکت را 12 مرتبه پشت سر هم و بدون استراحت تکرار کنید. سپس یک ست دیگر انجام […]
تناسب اندام به روش بادی‌پامپ (BodyPump)
تناسب اندام به روش بادی‌پامپ (BodyPump)بادی‌پامپ شکلی جدید و پرهیجان برای وارد کردن ورزش و تناسب‌اندام به زندگی آدمهاست و کلاس‌های ورزشی این رشته این روزها در اکثر باشگاه‌ها بر پا می‌شود.بادی‌پامپ بااینکه ابتدا توسط لزمیلز (Les Mills) در نیوزلند آغاز شد اما الان در سراسر دنیا کلاسی پرطرفدار برای همه سطوح ورزشی به […]
کاهش دردکمر با تمرینات ورزشی (+تصاویر)
کاهش درد کمر به کمک تمرینات ورزشی کاهش درد کمر با تمرینات ورزشی (+تصاویر)در اینجا چند تمرین را معرفی می کنیم که برای کاهش دردهای کمر مانند کشیدگی عضلات کمر، خشک شدن کمر یا درد آن مفید هستند. بهتر است که قبل از انجام این تمرین ها با پزشک خود مشورت کنید و یا […]
روشهایی برای داشتن رگ های برجسته
چگونه با 9 روش ساده برجستگی رگ های بدن را افزایش دهیم؟ برای این که رگ های بدن بتوانند برجسته شوند افراد زیادی دلایل خاصی را نام می برند. به عنوان مثال برخی می گویند که این عامل به میزان آب مصرفی وابسته است. برخی دیگر نیز ادعا می کنند که برجسته شدن رگ […]
فلاتر کیک یک تمرین ساده اما موثر برای کاهش عضلات شکم است
فلاتر کیک/ آموزش حرکت به همراه نحوه اجرا و نکات فلاتر کیک ( به انگلیسی : Flutter Kicks ) ، تمرینی است که به صورت اختصاصی عضلات پایین شکم را هدف قرار می دهد. شما این حرکت را با دراز کشیدن به پشت و کمک گرفتن از عضلات هسته و انجام حرکت قیچی به […]
- « برگهٔ پیشین
- 1
- …
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- …
- 53
- برگهٔ بعد »
