روشهای فوری برای خلاص شدن از سردرد؛ امتحان کنید و نتیجه بگیرید!
استراتژی‌های متعددی می‌توانند به خلاص شدن از سردرد کمک کنند. روش‌هایی برای توقف سردرد بدون تکیه صرف بر داروهای مسکن شامل امتحان کردن طب فشاری (آکوپرشر)، استراحت از زمان استفاده از صفحه‌نمایش، استراحت کردن و ورزش منظم است.
سردردها به شکل‌های مختلفی بروز می‌کنند و شدت آن‌ها از ناراحتی خفیف تا درد ناتوان‌کننده متغیر است. انواع مختلفی از سردردها وجود دارند، مانند میگرن، سردرد تنشی و سردرد خوشه‌ای که ممکن است به دلایل مختلفی از جمله برخی غذاها یا کمبود خواب رخ دهند.
راههای درمان سریع سردرد
1. استراحت
سردرد می‌تواند راهی باشد که بدن شما به شما می‌گوید باید آرام‌تر پیش بروید، به‌ویژه اگر خواب باکیفیت کافی نداشته باشید. خواب نامناسب ممکن است شامل کمبود خواب، محرومیت از خواب یا نداشتن خواب آرام باشد. علائم سردرد با خواب ضعیف ممکن است بدتر شوند.
در عین حال، مطمئن شوید که بیش از حد هم نخوابید؛ خوابیدن بیش از حد می‌تواند مسئول حملات میگرنی باشد. بهترین گزینه این است که زمان خواب و بیداری ثابتی داشته باشید، حتی در آخر هفته‌ها.
2. به اندازه کافی غذا بخورید
اگر مدتی است چیزی نخورده‌اید، ممکن است به دلیل افت قند خون دچار سردرد شوید. خوردن یک غذای سالم بلافاصله و به‌طور کلی مصرف کافی غذا می‌تواند به کاهش سردرد کمک کند. به عنوان مثال، غذاهای زیر که سرشار از منیزیم هستند ممکن است به‌ویژه در تسکین سردردها مفید باشند:
• بادام
• لوبیا سیاه
• دانه‌های چیا و کدو تنبل
• اسفناج
3 . پیشانی خود را خنک کنید
سردی می‌تواند برای سردردها مفید باشد. دراز کشیدن با یک دستمال مرطوب و خنک، کمپرس سرد یا کیسه یخ روی پیشانی یا چشمانتان ممکن است تسکین موقتی از سردردی که شما را آزار می‌دهد فراهم کند.
4. دوش آب گرم بگیرید
دوش بخار می‌تواند تسکین سردردهای تنشی را فراهم کند. بخار دوش همچنین ممکن است در صورت داشتن فشار سینوسی مفید باشد. یک مطالعه نشان داد که اگرچه استنشاق بخار درمان مؤثری برای اکثر علائم سینوسی نیست، اما بیماران گزارش دادند که به سردردهای سینوسی آن‌ها کمک کرده است.
5. ماساژ بگیرید
ماساژ درمانی ممکن است برای سردردها مفید باشد، هرچند تحقیقات در این زمینه محدود است. خودماساژ یا گرفتن ماساژ حرفه‌ای ممکن است تسکین‌دهنده باشد. برخی افراد همچنین دریافته‌اند که ماساژورهای پوست سر به خوبی عمل می‌کنند.
6. طب فشاری را امتحان کنید
طب فشاری نوعی ماساژ پزشکی سنتی چینی است که در آن فشار دستی به نقاط خاصی از بدن به نام آکوپوینت‌ها اعمال می‌شود. طب فشاری برای متعادل کردن جریان انرژی یا “چی” طراحی شده است. برای سردرد، می‌توانید فشار را به نقطه‌ای در دست بین شست و انگشت اشاره اعمال کنید. فرورفتگی بین این دو انگشت را با شست و انگشت اشاره دست مخالف خود بگیرید و به مدت پنج دقیقه به صورت دورانی ماساژ دهید، سپس دست را عوض کنید.
داده‌های بیشتری برای درک اینکه آیا طب فشاری می‌تواند درد سردرد را تسکین دهد لازم است. با این حال، محققان دریافتند که طب فشاری حداقل می‌تواند تهوع میگرنی را کاهش دهد.
7. مصرف الکل را محدود کنید
مصرف الکل می‌تواند منجر به سردرد شود: الکل به عنوان محرک میگرن برای تا 60٪ افراد شناسایی شده است. برای کمک به کاهش احتمال سردرد، می‌توانید میزان مصرف خود را محدود کنید. مصرف متعادل به این معناست که بزرگسالان در سن قانونی، مردان به دو نوشیدنی یا کمتر در روز و زنان به یک نوشیدنی یا کمتر در روز محدود شوند.
8. هیدراته بمانید
سردرد یکی از اولین نشانه‌های کم‌آبی بدن است، فرآیندی که در آن آب بدن از دست می‌رود. کم‌آبی به تنهایی ممکن است باعث سردرد شود و سردردهای مرتبط با یک بیماری زمینه‌ای را بدتر کند. نیاز شما به آب به سن، وزن و فعالیت روزانه‌تان بستگی دارد. همچنین می‌توانید نیاز آب خود را از منابعی غیر از آب خالص (مانند مایعات کم‌کالری، میوه‌ها و سبزیجات) تأمین کنید. اگر فعالیت بدنی دارید یا در محیطی گرم و مرطوب زندگی می‌کنید، باید مصرف آب خود را افزایش دهید تا هیدراته بمانید و از سردرد جلوگیری کنید.
9. داروهای خود را بررسی کنید
دانستن اینکه آیا دارویی که مصرف می‌کنید عارضه جانبی سردرد دارد یا خیر، می‌تواند کلید تسکین درد شما باشد. اگر بیش از حد از دارویی که برای سردرد خود استفاده می‌کنید مصرف کنید، ممکن است بدون اینکه متوجه شوید دردتان را بدتر کنید.
این سردردها به نام سردردهای ناشی از مصرف بیش از حد دارو (MOH) شناخته می‌شوند. همچنین ممکن است آن‌ها را سردردهای بازگشتی ناشی از مسکن، سردردهای ناشی از دارو یا سردردهای ناشی از سوءمصرف دارو بنامید.
با یک پزشک درباره نحوه قطع ایمن دارو صحبت کنید اگر نگران هستید که ممکن است در حال سوءمصرف یا مصرف بیش از حد آن باشید. داروهایی که ممکن است بیش از حد استفاده شوند و در نتیجه سردردهای بیشتری ایجاد کنند شامل موارد زیر هستند:
• استامینوفن
• آسپرین
• داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs)
• اوپیوئیدها
• داروهای خواب
• تریپتان‌ها که معمولاً برای میگرن استفاده می‌شوند
10. سطح استرس خود را مدیریت کنید
اثرات استرس بر بدن می‌تواند شامل سردرد باشد. سردردهای تنشی گاهی اوقات سردردهای انقباض عضلانی یا استرسی نامیده می‌شوند زیرا ممکن است ارتباطی بین استرس و وضعیت بدن وجود داشته باشد.
در صورت امکان، استراحت‌های مکرر از موقعیت‌های استرس‌زا برای آرامش می‌تواند برای تسکین سردرد مفید باشد. کلید این است که فعالیتی آرامش‌بخش که از آن لذت می‌برید پیدا کنید، که می‌تواند از پیاده‌روی و خواندن کتاب تا ساختن چیزی یا یافتن سرگرمی جدید متغیر باشد.
11. مقادیر محدودی کافئین مصرف کنید
کافئین می‌تواند تسکین‌دهنده سردرد باشد. محققان نشان دادند که 100 میلی‌گرم یا کمتر کافئین همراه با استفاده از NSAID فوایدی برای کاهش علائم میگرن ارائه می‌دهد.
در حالی که مصرف کافئین می‌تواند علائم سردرد را تسکین دهد، همچنین می‌تواند باعث آن‌ها شود. ممکن است از مصرف کافئین یا ترک آن وقتی خوردن یا نوشیدن آن را متوقف می‌کنید سردرد بگیرید.
12. از صفحه نمایش دوری کنید
افزایش زمان استفاده از صفحه‌نمایش مانند نگاه کردن طولانی‌مدت به صفحه کامپیوتر و موبایل می‌تواند منجر به سردرد شود. “سردردهای صفحه‌نمایش”، همان‌طور که گاهی نامیده می‌شوند، نیاز به تحقیقات بیشتری دارند، اما یک مطالعه به رابطه‌ای بین سطوح بالای زمان صفحه‌نمایش و میگرن در جوانان اشاره کرد.
همچنین ممکن است سردردهای مرتبط با صفحه‌نمایش را به عنوان بخشی از سندرم بینایی کامپیوتری یا فشار چشمی دیجیتال تجربه کنید. علائم دیگر می‌تواند شامل تاری دید، خشکی چشم و درد در گردن یا شانه‌ها باشد.
داشتن صندلی، میز و تنظیمات مناسب کامپیوتر می‌تواند به کاهش فشار چشمی دیجیتال و در نتیجه، هرگونه سردرد مرتبط کمک کند. همچنین اگر مجبورید مدت طولانی جلوی صفحه کامپیوتر بنشینید، باید استراحت کنید و مطمئن شوید که به اندازه کافی پلک می‌زنید.
13. در آفتاب مراقب باشید
وقتی زمان زیادی را در آفتاب می‌گذرانید، می‌تواند محرک میگرن باشد. محدود کردن زمان در آفتاب به دلایل دیگری نیز ضروری است. سردردها همچنین می‌توانند علائم خستگی گرمایی باشند شرایطی که نیاز به توجه پزشکی دارد. برای جلوگیری از سردردهای ناشی از قرار گرفتن در معرض گرما، نکات زیر را در نظر بگیرید:
• فعالیت در فضای باز را به زمان‌های خنک‌تر روز محدود کنید
• هیدراته بمانید
• لباس‌های سبک و گشاد، عینک آفتابی یا کلاه لبه‌دار بپوشید
14. به طور منظم ورزش کنید
یک تمرین شدید می‌تواند شما را با سردرد ضربان‌دار و تپنده‌ای مواجه کند. در زمان‌هایی که سردرد ندارید، ورزش منظم راه خوبی برای کمک به حفظ این وضعیت است. محققان نتیجه گرفتند که ورزش هوازی مانند دوچرخه‌سواری، تمرینات ترکیبی و پیاده‌روی سریع می‌تواند در درمان پیشگیری از میگرن کمک کند.
15. مراقب محرک‌های غذایی باشید
برخی غذاها ممکن است برای برخی افراد با سردرد مرتبط باشند. به غیر از الکل و کافئین، غذاها و نوشیدنی‌های رایجی که با سردرد مرتبط هستند شامل شکلات، شیر و پنیر می‌شوند. رژیم حذف می‌تواند مفید باشد اگر شک دارید که برخی غذاها باعث سردرد شما می‌شوند. غذاهای مشکوک را حذف کنید و سپس آن‌ها را یکی‌یکی به رژیم غذایی خود بازگردانید.
16. از موقعیت‌های بیش از حد تحریک‌کننده اجتناب کنید
یکی دیگر از علل شایع سردردها هر چیزی است که بیش از حد روشن، سریع یا پر زرق و برق باشد. بهترین گزینه این است که در صورت امکان از موقعیت‌هایی با این نوع محیط اجتناب کنید.
17. در صندلی جلو بنشینید
سردردها اغلب با بیماری حرکت (موشن سیکنس) همراه هستند. راه‌هایی برای کاهش موارد سردرد ناشی از بیماری حرکت وجود دارد. چیزی به سادگی نخواندن در حین استفاده از وسایل نقلیه و نشستن در صندلی جلو تا دید خوبی از جاده داشته باشید ممکن است از بیماری حرکت جلوگیری کند.
19. از بیوفیدبک استفاده کنید
تحقیقات نشان داده‌اند که بیوفیدبک می‌تواند به بهبود علائم میگرن و سردرد تنشی کمک کند. بیوفیدبک یک تکنیک درمانی است که از حسگرهای الکترونیکی برای نظارت بر تنش عضلانی، دمای پوست، ضربان قلب و فشار خون استفاده می‌کند.
20. مکمل‌ها را در نظر بگیرید
برخی مکمل‌ها ممکن است به‌طور بالقوه تسکین سردرد را ارائه دهند. یک مرور تحلیلی بررسی کرد که چگونه ریبوفلاوین (ویتامین B2)، ویتامین‌های B6، B9 و B12، ویتامین E و ویتامین C می‌توانند بر میگرن تأثیر بگذارند. این مرور نتیجه گرفت که آزمایش‌های بالینی بزرگ‌تر برای درک چگونگی و اینکه آیا این مکمل‌ها بر انواع مختلف سردرد تأثیر می‌گذارند، لازم است.
مطالعه دیگری نشان داد که 500 میلی‌گرم اکسید منیزیم می‌تواند به پیشگیری از حملات میگرن کمک کند. قبل از مصرف هر مکمل جدید با پزشک صحبت کنید تا مطمئن شوید که برای وضعیت پزشکی خاص شما ایمن است. سازمان غذا و دارو (FDA) مکمل‌های غذایی را به‌طور حداقلی تنظیم می‌کند، که ممکن است برای شما مناسب باشند یا نباشند.
چه چیزی باعث سردرد می‌شود؟
سردردها علل متعددی دارند. سردردها ممکن است اولیه باشند ناشی از یک بیماری نباشند یا ثانویه، یعنی زمانی که یک بیماری دیگر مسئول آن است. برخی از دلایلی که ممکن است سردرد داشته باشید شامل موارد زیر است:
• تومورهای مغزی
• خونریزی مغزی
• ترک کافئین
• برخی غذاها مانند شکلات یا برخی انواع پنیر
• فشار خون بسیار بالا
• تب
• کمبود خواب
• مننژیت
• تنش عضلانی به دلیل استرس، افسردگی یا اضطراب
• سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
• ویروس‌هایی که باعث سرماخوردگی و آنفولانزا می‌شوند
چه زمانی باید به ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مراجعه کرد؟
همه سردردها نیاز به مراقبت پزشکی ندارند. با این حال، برای سردردهایی که موارد زیر را دارند باید به پزشک مراجعه کنید:
• صبح‌ها بدتر هستند
• بر اساس آنچه عادت دارید، الگو یا شدت آن‌ها تغییر می‌کند
• اغلب بدون علت رخ می‌دهند
• خواب شما را مختل می‌کنند یا مانع خوابیدن شما می‌شوند
• بیش از چند روز طول می‌کشند
در برخی موارد، سردردها ممکن است نیاز به توجه فوری پزشکی داشته باشند. اگر علائم زیر را دارید، مراقبت پزشکی دریافت کنید:
• اولین سردرد شدید در زندگی‌تان که فعالیت‌های روزمره شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد
• سردردی که فکر می‌کنید بدترین سردردی است که تا به حال داشته‌اید
• سردرد جدید و سابقه سرطان
• سردرد بسیار شدید و ناگهانی
• سیستم ایمنی ضعیف به دلیل شرایط سلامتی یا داروها
• سردردی که در عرض 24 ساعت بدتر می‌شود
• سردرد فوری پس از فعالیت‌هایی مانند ورزش هوازی یا فعالیت جنسی
• سردرد پس از آسیب به سر
• سردردهایی که به تازگی شروع شده‌اند، به‌ویژه در افراد بالای 50 سال
• سردرد با علائم دیگری مانند درد هنگام جویدن، از دست دادن تعادل، تهوع، لکنت زبان و تغییرات بینایی
سوالات متداول درباره سردرد
1. آیا سردرد همیشه نشانه یک مشکل جدی است؟
خیر، همه سردردها نشانه مشکل جدی نیستند. بسیاری از سردردها به دلایل ساده‌ای مثل کم‌آبی، استرس یا کمبود خواب رخ می‌دهند. اما اگر سردرد شدید، ناگهانی یا همراه با علائم غیرعادی باشد، باید به پزشک مراجعه کنید.
2. چه مدت باید صبر کنم تا سردرد خود به خود برطرف شود؟
بستگی به نوع سردرد دارد. سردردهای تنشی یا ناشی از کم‌آبی ممکن است طی چند ساعت با استراحت یا آب خوردن برطرف شوند. اما اگر سردرد بیش از چند روز طول بکشد یا بدتر شود، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
3. آیا کافئین واقعاً به تسکین سردرد کمک می‌کند؟
بله، مقدار کم کافئین (مثلاً 100 میلی‌گرم یا کمتر) می‌تواند به کاهش علائم برخی سردردها، به‌ویژه میگرن، کمک کند، به‌خصوص اگر با مسکن‌هایی مثل NSAIDها همراه شود. اما مصرف زیاد یا ترک ناگهانی آن ممکن است سردرد را بدتر کند.
4. چرا سردردم صبح‌ها بدتر است؟
سردرد صبحگاهی می‌تواند به دلایل مختلفی مثل کمبود خواب، خواب بیش از حد، استرس یا حتی مشکلات جدی‌تر مثل فشار خون بالا باشد. بررسی عادات خواب و مشورت با پزشک می‌تواند کمک‌کننده باشد.
5. آیا کودکان هم می‌توانند میگرن داشته باشند؟
بله، کودکان هم ممکن است میگرن را تجربه کنند، هرچند علائم آن‌ها ممکن است با بزرگسالان متفاوت باشد، مثل درد شکم یا حساسیت به نور. اگر کودک شما سردردهای مکرر دارد، به پزشک مراجعه کنید.
مرور سریع
چندین درمان طبیعی برای سردرد وجود دارد که اغلب می‌تواند بدون دارو به شما کمک کند از شر سردرد خلاص شوید. ممکن است از گزینه‌هایی مانند بیوفیدبک، مدیریت استرس، طب فشاری و استراحت تسکین پیدا کنید. پیشگیری و درمان سردرد شما ممکن است به این بستگی داشته باشد که شما و یک پزشک بفهمید چه نوع سردرد یا میگرنی را تجربه می‌کنید. یافتن علت زمینه‌ای می‌تواند به شما کمک کند بهترین درمان را انتخاب کنید.
گردآوری:بخش سلامت ستاره آبی
