ورزش هایی برای کاهش درد نشانگان تونل کارپال
قبل از شروع هرکاری ویا در زمان استراحت تا می توانید این ورزش ها را انجام دهید…
اول دستتان را در مقابل خود، صاف و مستقیم قرار دهید حالا مچ و انگشتان دستها را عقب ببرید، درست مانند پلیس که می گوید: ایست و در این حالت 5 ثانیه بمانید و بعد مچ و انگشتان تان را رها کنید.
سپس با دو دست کشیده و صاف مطابق شکل حالت عکس را انجام دهید. در این وضعیت نیز، 5 ثانیه بمانید.
بعد دست های خود را مشت کرده و به آرامی به طرف پایین خم کنید.در این حالت به مدت 5 ثانیه بمانید و بعد مچ و انگشتان را شل کنید. این حرکات را 10 بار یا بیشتر انجام دهید.
حالا دست راست خود را مشت کنیدبه دقت با دست مشت شده، 10 بار حرکت دایره وار (موافق حرکت عقربه های ساعت) بزنید.سپس، مشت دست را باز کرده و دست خود را شل کنید .حالا بار دیگر این حرکت را در خلاف جهت عقربه های ساعت بزنید.
این حرکت را با دست چپ نیز در جهت حرکت عقربه?های ساعت و خلاف جهت عقربه?های ساعت تکرار کنید.حالامشت خود را باز و به مدت 10 ثانیه، تا جایی که می توانید انگشتان خود را مطابق شکل?های زیر خم کنید و بعد، دست را شل کنید.این حرکت را 10 بار انجام و بعد با دست دیگر نیز این ورزش را انجام دهید.
منبع:روزنامه سلامت
