بازگشت به وضعیت اولیه پس از شکستگی انگشت دست با تمرینات ورزشی
شکستگی انگشتان در انجام فعالیت های روزمره اختلال بوجود می آید به خصوص اگر شغل شما ر ارتباط با انگشتان باشد برای مدتی کاملا از کار خواهید افتاد. بعد از آتل بستن و ترمیم اولیه انگشت ، برای رسیدن به حداکثر توانایی انگشتان باید از تمرینات ورزشی بعد از شکستگی انگشت دست استفاده کنید تا انگشت آسیب دیده دوباره توانایی خودش را بدست آورد.
دست دارای 5 انگشت است که 4 انگشت ، 3 بند متحرک دارد و انگشت شصت فقط دارای 2 بند متحرک است. کف دست از 5 متاکارپ تشکیل شده که به هر انگشت متصل است.
شکستگی انگشت دست ممکن است داخل مفصل ، خارج مفصل یا استخوان های بین مفاصل ایجاد شود که هر کدام طول درمان متفاوتی دارند.
شدت شکستگی هم میتواند متفاوت باشد و شکستگی بدون جا به جایی یا شکستگی همراه با جابه جایی در انگشتان دست داشته باشید.
در موارد شدیدتر شکستگی حالت باز و حاد پیدا می کند و استخوان از پوست بیرون میزند که خونریزی شدید همراه است و امکان قطع شدن انگشتان در این حالت وجود خواهد داشت.
علایم شکستگی انگشت دست
– درد شدید که با فشار مستقیم بیشتر می شود.
– تورم
– عدم توانایی حرکت انگشتت
– گزگز کردن
– سوزن سوزن شدن
– تغییر شکل ظاهری انگشت
تمرینات ورزشی بعد از شکستگی انگشت دست
بازی های تخته ای : انجام بازی هایی مانند شطرنج که نیاز به جا به جایی مهره ها با انگشت دارد.
چیدن سکه روی هم : یک مشت سکه را روی هم بچینید ، این کار به تقویت دامنه حرکتی انگشتان کمک میکند.
بازی مجازی پیانو : انجام بازی پیانو روی گوشی و تبلت برای تقویت حرکت انگشتان مفید است.
تایپ کردن : با انگشتان به حالت تک تک یا چند تایی شروع به تایپ کردن نمایید.
حرکت دادن انگشت با دست دیگر
با دست دیگر خود انگشت آسیب دیده را به آرامی خم و راست کنید. در انتهای هر حرکت 5 ثانیه مکث نمایید. 3 – 5 بار در روز 10 بار تکرار کنید.
برداشتن اجسام کوچک
سعی کنید با کمک انگشت آسیب دیده ، اجسام کوچک و سبک مثل سکه ، تیله ، دکمه و غیره را بردارید.
مشت کردن
دستتان را کامل مشت کنید اگر انگشست آسیب دیده خم نمی شود از دست دیگر برای خم کردن انگشت استفاده کنید . 5 – 10 ثانیه مکث نمایید و 10 بار تکرار کنید.
کشش انگشت به بالا
کف دست را به صورتی که انگشتان کاملا صاف باشند روی میز بگذارید. انگشتان دست را یکی یکی 5 ثانیه بالا ببرید و به آرامی پایین بیاورد. هر 5 انگشت را 10 بار تمرین بدهد.
فشار دادن توپ
یک توپ پلاستیکی کوچک را در مشت بگیرید و 5 ثانیه فشار دهید. این حرکت را در 2 ست 15 تایی تکرار کنید.
کشش و خم کردن مچ دست
ساعد دست را روی لبه میز بگذارید به طوری که کف دست رو به بالا باشد و مچ دست را به سمت بالا و پایین ، به آرامی خم کنید.
کشش داخل بازو
دستها را مستقیم جلو خود بیاورید و انگشتان را در هم گره برنید و سپس دستها را بالای سر ببرید ، 20 ثانیه مکث کرده به حالت اول بازگردید.
کشش و خمش انگشت شست
کف دست را باز کنید تا 5 انگشت حالت کشیده پیدا کنند ، شست را به سمت داخل ببرید و دوباره به حالت اول برگردانید.
باز کردن انگشتان
سعی کنید تمام انگشتان خود را 10 بار باز و بسته کنید ، هنگام باز کردن انگشتان را بکشید تا کشش را حتی کف دست احساس نمایید . زمانی که دردتان کمتر شد یک باند کشی دور انگشتان بپیچید و این حرکت را انجام دهید. این تمرین را روزانه سه بار 3 ست 10 تایی تکرار کنید.
گردآوری : بخش ورزش ستاره آبی
