زیبایی اندام - صفحه 9 از 11 - ستاره آبی
10 راهکار برای کاهش سایز دور کمر، باسن و ران‌ها
10راهکار برای کاهش سایز دور کمر، باسن و ران‌هادر هفته 168 ساعت زمان داریم، اما برای دست یافتن به تناسب‌اندام و کاهش وزن فقط 6 ساعت از آن هم برای شما کافی است. امروز می خواهیم 10 روش به شما آموزش دهیم که چطور از هر دقیقه‌تان نهایت استفاده را ببرید. 1: جدیدترین توصیه […]
با این 10 مکمل طبیعی از عوارض مکمل‌های بدنسازی بازاری دور بمانید
پیدا کردن و طراحی یک برنامه غذایی که شما را به اهداف تناسب اندامی تان برساند،کار خیلی دشواری نیست اگر این مقاله بتوته را دنبال کنید و از مواد معرفی شده در برنامه غذایی‌تان بهره لازم را ببرید. تخم مرغ یکی از ضروری ترین‌های عضله سازی تخم مرغ یکی از کاملترین و متنوع […]
نکاتی برای خانم‌هایی که شکم بزرگی دارند
خانم‌ها عقیده دارند که ممکن نیست با وجود داشتن چربی آویزان روی شکم، اندام زیبایی داشت. بسیاری از خانم‌ها از این مشکل رنج می‌برند. اگر شما هم از داشتن شکم بزرگ عذاب می‌کشید و نمی‌توانید آن را کوچک کنید، حداقل می‌توانید با رعایت نکاتی ساده آن را مخفی کنید تا کمتر دیده […]
25 روش برای سوزاندن 500 کالری در یک روز
25 روش برای سوزاندن 500 کالری در یک روزیکی از اساسی ترین روش ها برای کم کردن وزن این است که کالری بیشتری بسوزانید که این به کمک یک رژیم غذایی ممکن است. اما واقعا چگونه می توان به یک نتیجه قابل قبول دست یافت؟این کار بسیارآسان است: شما می توانید با کم کردن 500 […]
اشتباهاتی که هنگام تمرین با وزنه نباید مرتکب شوید
یکی از اشتباهات هنگام تمرین این است که بدون هدف تمرین می کنید اشتباهاتی که هنگام تمرین با وزنه نباید مرتکب شویدبدلیل اطلاعات بسیار متناقضی که وجود دارد، سخت است که بدانید چه کارهایی را باید در تمرین انجام دهید و چه کارهایی را نه. در حالیکه تقریبا هر نوع فعالیتی مثبت است، اما […]
5 حرکت اسکات که قوی ترتان میکند
اسکات می تواند عدم تعادل عضلات را بهبود دهد می دانیم که اسکات حرکتی ورزشی است که بیشتر برای شکل دادن به باسن و ران ها استفاده می شود. اما اسکات ویژگی های دیگری نیز دارد که شاید با دانستن آنها میلتان به انجام این حرکت بیشتر شود. 5 چیز که باید درباره حرکت […]
آب کردن شکم و پهلو با چند ترکیب موثر خانگی برای نوروز
آب کردن چربی شکم و پهلو یکی از سخت ترین قسمت ها در هر برنامه تناسب اندام است آب کردن چربی های شکم و پهلو یکی از سخت ترین قسمت ها در هر برنامه لاغری و تناسب اندام است. اما جای نگرانی نیست در این مقاله به شما ترکیباتی خانگی و موثر را معرفی […]
حافظه عضلانی چیست؟ فواید و تکنیک‌های تقویت آن برای تمرینات مؤثرتر
چرا حافظه عضلانی برای پیشرفت در ورزش ضروری است؟ حافظه عضلانی یکی از مفاهیم مهم در ورزش و فیزیولوژی است که به ارتباط پیچیده‌ای بین مغز و عضلات اشاره دارد. این پدیده به فرآیندهایی گفته می‌شود که در آن مغز و سیستم عصبی مرکزی با تکرار حرکات خاص، الگوهای حرکتی کارآمدتر و خودکارتر ایجاد می‌کنند. […]
هشت حرکت ورزشی در آب برای خوش اندامی
هشت حرکت ورزشی در آب برای خوش اندامیورزش در آب می‌تواند راهی به سوی تندرستی و تناسب‌اندام باشد و تناسب‌اندام نیز راهی به سوی زیبایی.پزشکان معتقدند ورزش در آب در مراحل اولیه بیماری‌های مفصلی می‌تواند از عوارض و پیشرفت این بیماری‌ها جلوگیری کند. ورزش نه‌تنها در پیشگیری از درد مفاصل نقش مهمی دارد، بلکه در […]
تعیین اهداف بدنسازی
حتماً برای شما هم پیش آمده است که تعطیلات سال نو را با پرخوری گذرانیده اید، در حالیکه در رویاهایتان با خود تصمیم می گرفتید که پس از اتمام تعطیلات، طی بهار، همه ی تلاشتان را می کنید تا این وزن اضافه ی به دست آمده را کم کنید تا تابستان بتوانید از هیکل جذاب […]
ساخت شانه های عضلانی و بزرگ با حرکت پرس سرشانه آرنولدی
انواع و نحوه صحیح انجام حرکت پرس سرشانه آرنولدی پرس سرشانه آرنولدی بر روی چه عضلاتی تاثیر گذار است؟ همان طور که از اسم این حرکت مشخص است، تمرکز این حرکت بر روی عضلات سر شانه و شانه است، اما با انجام این حرکت، پشت بازو ها نیز تا حدودی درگیر و تقویت می شوند. […]
لانژ هالتر: کلید عضله سازی و چربی سوزی در پایین تنه
راهنمای تمرین با هالتر: حرکتی ساده با مزایای بی شمار حرکت لانژ هالتر هالتر لانژ یک تمرین پا است که عضلات پایین تنه از جمله عضلات همسترینگ، چهارسر ران و باسن را هدف قرار می دهد. نحوه تسلط بر لانژ هالتر با فرم مناسب را بیاموزید. لانژ هالتر چیست؟ لانژ هالتر یا لانگز هالتر یک تغییر […]
4اشتباه رایج درباره ورزش
درباره اینکه هدف شما از ورزش کردن لاغر شدن باشد، یا به طور ایده‌آل تناسب اندام پیدا کنید و سلامت خود را بهبود ببخشید، عقاید درست و غلطی وجود دارد. اشتباه اول: ورزش، مرا از شکم بزرگم خلاص میکند. واقعیت: هر کسی به گونه‌ای اضافه وزن پیدا میکند، اما چاقی […]
سوپرست‌های چالش‌برانگیز سرشانه: راهی برای عضله‌سازی انفجاری
سوپرست های انفجاری سرشانه: راهی برای افزایش قدرت و حجم عضلات تمرینات سوپر ست شانه شامل انجام دو تمرین متفاوت شانه با دوره های استراحت کوتاه در بین آنها برای دستیابی به دستاوردهای بیشتر با صرف زمان کمتر برای ریکاوری است. هدف سوپر ست شانه توسعه عضلاتی که به ندرت مورد هدف قرار می گیرند […]
آنچه ورزشکاران درباره کراتین نمی دانند
آنچه ورزشکاران درباره کراتین نمی دانندمصرف کراتین امروزه در بین ورزشکاران ایرانی و البته سایر کشورها شایع شده است، اما بسیاری از این ورزشکاران بدون اطلاع از عوارض مصرف بی‌رویه کراتین، با هدف رسیدن به اهداف خود در مدت کوتاه‌تری اقدام به مصرف بیش از اندازه مجاز این مکمل می‌کنند. دکتر مسعود کیمیاگر، متخصص تغذیه، […]
اگر استرس باعث اضافه وزن شماست
می‌توانید به شیوه‌های مختلف بر اشتهای خود غلبه کنید آیا شما هم برای کاهش وزن مشکل دارید و می‌خواهید به هر نحوی که شده جلوی اشتهای‌تان را بگیرید؟ گاهی اوقات آن‌قدر مشغله داریم که اصلا به چیزهایی که می‌خوریم توجه نمی‌کنیم و درنتیجه وزن اضافه می‌کنیم. لین گلدبرگ که مربی مدیتیشن است، می‌گوید: «تلاش […]
چگونه پوست شل شده بعد از کاهش وزن را سفت کنیم؟
سفت شدن پوست شکم بعد از لاغری چرا پس از کاهش وزن، پوست بدن شل و چروکیده می شود؟ از آنجا که وقتی ما حرکت می کنیم، رشد می کنیم و مانند کاهش وزن. پوست یک اندام زنده بسیار الاستیکی است. بله، درست است، پوست تنها یک تکه بزرگ از لاستیک نیست که همه […]
چند مرحله تا رسیدن به شکم شش تکه
البته ناگفته نماند به دلیل اینکه در ساخت شکم شش تکه باید صبر و حوصله به خرج دهید و تمرینات سخت داشته باشید و از رژیم غذایی خاصی هم پیروی کنید نوعی خود سازی و تزکیه روح هم بدست می آید و روند زندگیتان نظم خاصی پیدا می کند . البته یادتان باشد […]
برای لاغری از ماساژ کمک بگیرید!
هنوز دور، دورِ کرم‌های لاغری است! دیگر باید روش‌های استفاده از آنها برای دستیابی به نتیجه را فرابگیرید. رمز و رازی در کار نیست : راه حلش استفاده از چند تکنیک ماساژ (توسط خود شخص) است. این تکنیک‌ها را نمی‌شناسید؟ ما به شما کمک می‌کنیم که این تکنیک‌ها را به اضافۀ چند توصیه یاد […]
باریک کردن کمر با 5 تمرین ساده
چربی سوزی در ناحیه شکم، پهلو و کمر همه افراد دوست دارند اندامی زیبا و متناسب داشته باشند. کمر باریک و شکمی صاف از مهمترین فاکتورها در زیبایی اندام خانم‌هاست. برای باریک کردن کمر ورزش‌هایی را انتخاب کنید که بیشتر بر ناحیه کمر شما متمرکز باشد. البته هیچ ورزشی نمی تواند به طور موضعی […]
