جدیدترین‌ها
شرخرها در فضای مجازی جولان می‌دهند
نکاتی که سالمندان باید درباره واکسن آنفولانزا بدانند
وزیر جنگ آمریکا: با نفوذ روسیه، چین و ایران در آمریکای لاتین مقابله می‌کنیم
نماینده آمریکا در سازمان ملل: ایران از جاه‌طلبی‌های منطقه‌ای دست بردارد و با ما توافق کند
ترامپ: آمریکا در عملیات پیجری اسرائیل علیه حزب الله لبنان دست داشت
زیبایی اندام - صفحه 9 از 27 - ستاره آبی
حرکاتی برای رفع افتادگی بازو
سفت کردن بازوهای شل حرکاتی برای رفع افتادگی بازو بازو افتاده یا به اصطلاح بهتر شلی بازو از نظر بار منفی روحی هیچ تفاوتی با شکم ور افتاده روی کمربند یا شلوار ندارد. شلی بازو شما را پیرتر نشان میدهد و بدون هیچ چون و چرایی در لباس‌های آستین حلقه ای، بد فرم دیده […]
آموزش ۱۰ حرکت پلایومتریک برای سوزاندن کالری بیشتر(+تصاویر)
آموزش 10 حرکت پلایومتریک برای سوزاندن کالری بیشتر (+تصاویر)احتمالا” تاکنون اسم تمرینات پلایومتریک را شنیده باشید، یک سری حرکات که شامل پریدن، جهش های سریع و تند و حرکات شدید جست و خیز می شود. تمرینات پلایومتریک نوعی از تمرینات با سوخت هیدروکربن بالا که از انرژی ذخیره شده در عضلات سرچشمه می گیرد و […]
بایدها و نبایدهای بدن سازی
وقتی وزن تان با ورزش کردن کم نمی شود، احتمالا مشکلی وجود دارد. این، مشکل خیلی ها است. روز ها و ساعت ها تمرین می کنند اما با وجود عرق ریختن فراوان، نمی توانند وزن کم کنند. فیزیولوژیست های ورزشی و متخصصان و مربیان تربیت بدنی در آمریکا معتقدند که 6 […]
دمبل تمرکزی چیست؟ عضلات درگیر در دمبل تمرکزی
تقویت عضلات بازو با انجام حرکت دمبل تمرکزی دمبل تمرکزی چیست؟ حرکت کرل تمرکزی که به عنوان دمبل تمرکزی نیز شناخته می شوند یک نوع حرکت سنتی خم و راست کردن عضلات دو سر بازوها به منظور تقویت آنها می باشد. این حرکت به صورت نشسته بر روی نیمکت و در حالی که قمست […]
آموزش 6 حرکت فوق العاده موثر برای گرم کردن بدن قبل از ورزش (+تصاویر متحرک)
گرم نکردن بدن قبل از ورزش باعث بروز آسیب دیدگی های شدید عضلانی می شود حرکاتی برای گرم کردن بدن قبل از هر ورزشیهمه ما این کار را می کنیم، بدون هیچ مقدمه ای ورزش را شروع می کنیم، روی تردمیل می رویم و شروع به دویدن می کنیم، وارد باشگاه می شویم و […]
ورزش‌های قدرتی، مضرند یا مفید؟
تمرینات قدرتی معمولا با هدف تقویت عضلات یا عضله‌سازی انجام می‌شود ورزش‌های قدرتیکسانی که ورزش می‌کنند و می‌خواهند وزن‌شان را کاهش دهند یا آن دسته از افرادی که می‌خواهند کمی افزایش وزن پیدا کنند، معمولا هدف‌شان تقویت عضلات است و تصور می‌کنند ورزش‌های عضلانی خیلی زودتر و بهتر از سایر ورزش‌ها به نتیجه می‌رسد.برای […]
اصول اساسی کاهش وزن
اصول اساسی کاهش وزنبه خودتان قول بدهیدوزن کم کردن دایمی، وقت و هزینه در بر دارد. این قضیه نیاز به تمرکز و تعهدی دایمی در طول زندگی دارد. اول باید اطمینان حاصل کنید که برای ایجاد تغییرات دایمی در زندگی خود آماده هستید و اینکه این کار را به‌خاطر دلایلی صحیح انجام می‌دهید. […]
چند کالری بسوزانیم که 100 گرم وزن کم شود؟
بسیاری از برنامه های غذایی و تغییرات در رفتار غذایی می توانند منجر به کاهش وزن شوند فاکتورهای زیادی وجود دارند که روی سوخت و ساز و و زن تاثیر می گذارند از جمله: سن، سایز بدن، جنسیت، ژنتیک، ترکیب بدنی و دیگر شاخص های سلامت. اینکه برای کاهش وزن چه مقدار کالری […]
چرا هرچی ورزش میکنم چربی شکمم آب نمیشه؟
رازهای پنهان چربی شکم: چرا ورزش هم نمی‌تواند آن را کاهش دهد؟ داشتن شکمی صاف و بدون چربی نه تنها به دلیل ظاهری مطلوب، بلکه به عنوان یک علامت از سلامت خوب و فعالیت بدنی مؤثر نیز اهمیت دارد. با این حال، بسیاری از افراد با وجود رعایت یک رژیم ورزشی منظم و برنامه […]
آیا عصبانیت باعث چاقی می شود ؟
عصبانیت علاوه بر اثرات مخرب بر روان انسان میتواند تناسب اندام شخص را هم به خطر بیندازد و سبب چاقی مفرط و پرخوری شود استرس هم همین گونه است. افزایش وزن به علت خشم آیا تابحال به تغییرات کوچکی که در اثر عصبانیت در بدنتان رخ می دهد فکر نموده اید؟ مثل قرمز […]
تنظیم اهداف درست برای کاهش وزن به روش اسمارت
روش اسمارت برای کاهش وزن کاهش ورزن به روش اسمارت (SMART) چیست؟ در نگاه اول شاید تصور کنید شما باید خیلی هوشمندانه عمل کنید در صورتی که اینگونه نیست ، بلکه این روش از 5 مرحله بسیار ساده تشکیل شده است که اولین حرف آن ها عبارت SMART را می سازد. این روش به […]
تمریناتی برای داشتن شکم شش تکه یا سیکس پک در بانوان + تصاویر
تمریناتی برای داشتن سیکس پک یا شکم شش تکه در بانوان راز داشتن سیکس پک یا شکم شش تکه در بانوانیکی از دغدغه هایی که این روزها بانوان را درگیر خود کرده است، تب داغ سیکس پک یا همان شش تکه کردن عضلات شکم است.برای داشتن شکمی صاف و عضلانی (شش تکه یا همان […]
ورزش پیلاتس چیست و چه فواید و عوارضی دارد؟
ورزش پیلاتس یکی از تمرینات یا بهتر است بگوییم رشته های ورزشی مرتبط با سلامت است ورزش پیلاتس یکی از تمرینات یا بهتر است بگوییم رشته های ورزشی مرتبط با سلامت است که در ﺳﺎل 1920توسط ژوزف هوبرتوس پیلاتس بنیانگذاری شده است. اﯾﻦ ورزش در اﺑﺘﺪا ﺗﻮﺳﻂ ژوزف ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻋﻠﻢ ﮐﻨﺘﺮل ﺑﺪن ﻧﺎم ﮔﺬاری […]
هایپرتروفی چیست؟ روش های انجام هایپرتروفی
هایپرتروفی یا حجیم کردن عضلات هایپرتروفی چیست؟ هایپرتروفی عضلانی که به آن پرسازی عضلانی نیز گفته می شود به معنی افزایش اندازه سلول های ماهیچه ی اسکلتی است که در ادامه ان باعث افزایش حجم اندام یا عضله می شود. علت بزرگ شدن سلول ها جذب بیشتر آب و مواد مغذی است. هایپرتروفی […]
آشنایی با مفهوم tut یا مدت زمان تحت فشار در تمرینات مقاومتی
افزایش بازدهی تمرینات با استفاده از روش tut یا مدت زمان تحت فشار زمان تحت فشار (TUT): اصول اولیه زمان تحت فشار (TUT) مدت زمانی است که عضله شما در طول یک ست تحت بار قرار دارد. این شامل زمان صرف شده در فاز متحدالمرکز (کوتاه کردن)، فاز انقباض نهایی و فاز برون‌مرکز (بلند […]
چگونه پله‌های خانه‌تان را به ابزار ورزش تبدیل کنید
با پله‌ها به تناسب اندام برسید! چگونه با استفاده از پله ها ورزش کنیم وقتی صحبت از تمرینات خانگی آسان می‌شود، برخی از تمرینات آنقدرها هم که فکر می‌کنید ساده یا آسان نیستند. بسیاری از تمرینات خانگی در واقع به تجهیزاتی نیاز دارند که ممکن است شما در خانه نداشته باشید، بنابراین ممکن است […]
لانچ معکوس: نحوه انجام، عضلات درگیر، مزایا و انواع آن
چرا باید لانچ معکوس را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید؟ لانچ معکوس زمانی که به لانچ فکر می‌کنید، به طور غریزی پایین‌تنه خود را به جلو (لانچ رو به جلو) حرکت می‌دهید، نه به عقب. فقط شنیدن کلمه «لانچ» به شما انگیزه میدهد که یک پا را به جلو حرکت دهید! در حالی که […]
با روش های زیر بدون رژیم های سخت لاغر شوید!!
با روش های زیر بدون رژیم های سخت لاغر شوید!!مصرف زیاد گوشت قرمز و گوشت‌های فراوری شده نقش مهمی در افزایش وزن دارد. برعکس آن، داشتن یک تغذیه‌ی سرشار از سبزیجات کمک زیادی به کنترل وزن می‌کند. فقط کافی است دنبال روشی برای لاغری باشید در این صورت با انواع و اقسام رژیم‌های لاغری آشنا می‌شوید […]
دیلود (Deload) در بدنسازی: راهنمای جامع
دیلود؛ استراحتی هوشمند برای رشد بیشتر عضلات دیلود یا سبک‌سازی یکی از مفاهیم کلیدی در برنامه‌ریزی تمرینی بدنسازی است که برای بهبود عملکرد، جلوگیری از بیش‌تمرینی، و افزایش پیشرفت بلندمدت طراحی شده است. این مقاله به بررسی کامل مفهوم دیلود، دلایل اهمیت آن، زمان مناسب برای انجام، روش‌های اجرای صحیح، و نکات تغذیه‌ای مرتبط […]
6 ورزش برتر برای کالری‌سوزی
با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد (به همین سادگی: باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف می‌کنید، کالری بسوزانید)، اما روش‌های هوشمندانه‌تر و سریعتری هم برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد. 6 ورزش زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری‌سوزی و لاغری شناخته شده‌اند. یکی از این ورزش‌ها یا ترکیبی از […]
- « برگهٔ پیشین
- 1
- …
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- …
- 27
- برگهٔ بعد »
