جدیدترینها
زیبایی اندام - ستاره آبی
چگونه در عرض 10 دقیقه در روز به تناسب اندام برسیم
فقط 10 دقیقه در روز؛ راز تناسب اندام بدون باشگاه تمرین 10 دقیقهای، تناسب اندام خیلی از مردم میخواهند تناسب اندام داشته باشند، اما وقتها نمیتوانند در باشگاه ورزشی وقت بگذارند و این زمان را در برنامههای خود بگنجانند. چیزی که آنها متوجه این موضوع هستند، میتوانند در هر مکانی و بدون تجهیزات تخصصی […]
هیروکسHYROX : رقابت جهانی تناسب اندام برای همه
معرفی کامل هیروکس؛ ورزش ترکیبی دویدن و تمرینات قدرتی هیروکس (HYROX) هیروکس (HYROX) یک رقابت هیجانانگیز در دنیای تناسب اندام است که ترکیبی هوشمندانه از دویدن و تمرینات عملکردی را ارائه میدهد. این ورزش، که خود را “سری جهانی رقابتهای تناسب اندام” مینامد، برای همه افراد با سطوح مختلف آمادگی جسمانی طراحی شده و […]
آرامسازی پیشرونده عضلانی؛ تنها تکنیکی که هم علمی است، هم رایگان و هم در ۲ دقیقه جواب میدهد
آرامسازی پیشرونده عضلانی جاکوبسون: راهنمایی جامع برای کاهش استرس و اضطراب آرامسازی پیشرونده عضلانی آرامسازی پیشرونده عضلانی (Progressive Muscle Relaxation یا به اختصار PMR) یکی از قدیمیترین و مؤثرترین تکنیکهای رواندرمانی و مدیریت استرس است که توسط دکتر ادموند جاکوبسون، پزشک و فیزیولوژیست آمریکایی، در دهه 1920 میلادی ابداع شد. جاکوبسون، که بنیانگذار انستیتوی […]
تمرین ۱۰ دقیقهای ایستاده که بهتر از یک ساعت کاردیو بعد از ۵۰ سالگی پیری را معکوس میکند
تمرینات ایستادهای که شما را دههها جوانتر میکند تنها 10 دقیقه و این تمرینهای ایستاده برای کند کردن روند پیری کافی است. تمرین منظم قدرتی، تراکم استخوان، تعادل و توده عضلانی بدون چربی را حفظ میکند، مواردی که با افزایش سن بهطور طبیعی کاهش مییابند. عضلات قوی و سالم برای کاهش خطر افتادن و آسیبدیدگی […]
راز لاغری سریع: قدرت تمرین HIIT برای آب کردن چربیهای پهلو
تمرین HIIT: راهکار نهایی برای حذف چربیهای مقاوم پهلو تمرین HIIT برای آب کردن چربیهای پهلو تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) یکی از مؤثرترین روشها برای سوزاندن چربی، بهویژه چربیهای ناحیه پهلو، محسوب میشوند. این نوع تمرین با ترکیب دورههای کوتاه و شدید فعالیت بدنی با استراحتهای کوتاه، متابولیسم را افزایش داده […]
رقص درمانی: ۵ مزیت و نحوه تمرین آن در خانه
با رقص درمانی شادابتر و پرانرژیتر شوید رقص درمانی به دلیل ترکیب ورزش بدنی با رقص، توجه را به خود جلب میکند. پنج دلیل برای انجام آن و چند نکته را کشف کنید. در تلاش برای داشتن یک سبک زندگی سالم و سرگرمکننده، رقص درمانی به عنوان یک گزینه ورزشی که حرکات ریتمیک […]
کمبود ویتامین D: قاتل پنهان انرژی که رشد عضلات شما را مختل میکند
تأثیر ویتامین D بر رشد عضلانی:علم پشت هورمونی که عضله میسازد چرا بعضی بدنسازها با وجود تمرین و تغذیه یکسان، عضله بیشتری میسازند؟ فرض کنید دو نفر با برنامه تمرینی، کالری و پروتئین یکسان تمرین میکنند: فرد سطح ویتامین D رشد عضلانی در 12 هفته الف 45 ng/mL +3.2 کیلو عضله خالص ب […]
همه چیز درباره تستوسترون انانتات + عوارض و نحوه مصرف
تستوسترون انانتات: قویترین آمپول حجم و قدرت در بدنسازی این مقاله صرفاً جنبه آموزشی و آگاهیبخشی دارد و به هیچ عنوان توصیه به مصرف خودسرانه تستوسترون انانتات نیست. استفاده از این ماده برای اهداف غیرپزشکی، مانند افزایش قدرت در ورزش، در ایران و ایالات متحده غیرقانونی است و میتواند منجر به مشکلات قانونی، محرومیت […]
تردمیل، ابزار شکنجهای که وسیله ورزشی شد!
ایده اولیه تردمیل از وسیلهای بوده که در زندانها برای شکنجه و تنبیه از آن استفاده میشد شاید شما هم اگر مدت طولانی روی تردمیل دویده باشید، بعد از تمام شدن ورزشتان گفته باشید: «مثل شکنجه بود.» واقعیت این است که زیاد هم بیراه نگفتهاید! ایده اولیه تردمیل از وسیلهای بوده که در زندانها […]
شما هم شکم صاف می خواهید؟
شما هم شکم صاف می خواهید؟بسیاری از ما آرزو کردهایم که شکمهایمان صاف و محکم باشد، هدفی که به نظر میرسد هر چه سن ما بالا میرود، کاری سختتر میشود. ممکن است آگهیها در مورد وسایل ورزشی یا مقالات مجلاتی که به شما وعده شکم صاف و محکم را «تنها در چند روز» میدهند، شما […]
کاهش وزن تان با این برنامه حتمی خواهد بود!!
هنگامی که تصمیم گرفتید وزن کم کنید، به یک برنامهی تمرینی ایدهآل برای کاهش وزن فکر کنید هنگامی که تصمیم گرفتید وزن کم کنید، باید به یک برنامهی تمرینی ایدهآل برای کاهش وزن فکر کنید تا برای رسیدن شما به هدفتان کمکتان کند. بهترین برنامههای تمرینی، شامل تمرینات کاردیو و تمرینات قدرتی هستند، تا […]
رشد عضلات سرشانه با حرکت سرشانه دمبل ایستاده تک دست؛ شگفتی در دنیای بدنسازی
تک دست بزنید، دو برابر رشد کنید: حرکت سرشانه دمبل ایستاده تک دست حرکت سرشانه دمبل ایستاده تک دست که به نام پرس سرشانه دمبل تک دست هم شناخته می شود علاوه بر عضلات دلتوئید جلویی ( عضلات تحت کتفی و غرابی – بازوئی ) ، روی عضلات پشت بازو هم تاثیر میگذارد. اجرای […]
قبل و بعد از یک مسابقه ورزشی، چه بخوریم؟
استفادۀ مناسب و کافی از مایعات هنگام مسابقه های ورزشی ضروری است، حتی اگر مدت مسابقه کوتاه باشد. میزان مناسب نوشیدن مایعات چه قدر است؟ قبل و بعد از یک مسابقه ورزشی، مایعات بنوشید! استفادۀ مناسب و کافی از مایعات هنگام مسابقه های ورزشی ضروری است، حتی اگر مدت […]
بادی شیپینگ: راهنمای کامل فرمدهی بدن در خانه بدون تجهیزات
ورزش در خانه: با بادی شیپینگ قوی و خوشاندام شوید بادی شیپینگ یا فرمدهی بدن، رویکردی جامع برای بهبود ظاهر و تقویت عضلات بدن است که میتواند بدون نیاز به تجهیزات گرانقیمت یا عضویت در باشگاه، در خانه انجام شود. این مقاله به شمکمک میکند تا با اصول بادی شیپینگ، فواید آن، تمرینات مؤثر، […]
در خواب هم لاغر شوید!
در خواب هم لاغر شوید!شبها امکان چاق شدن بیشتر است زیرا در این ساعات از شبانه روز بدن در حالت ذخیرۀ انرژی قرار میگیرد.تیتر را درست خواندهاید! لاغر شدن در خواب رویا نیست؛ واقعیت است. میشود در خواب و بدون رژیمهای سخت و طاقت فرسا چند کیلویی لاغر شد به شرط این که بعضی […]
چقدر اضافه وزن در دوران بارداری؟
اضافه وزن در طول بارداری امریست طبیعی اگر تا به حال باردار شده باشید، پس با بسیاری از تغییرات بدن در آن دوران غریبه نیستید. همه چیز از تشدید ترشح هورمونها تا گرسنگی عجیب و غریب که بخشی از تلاش بدن برای وفق خود با کودک درحال رشد است، آغاز میشود. افزایش وزن مادامی […]
تناسب اندام با 3 پیشنهاد عالی، مخصوص زوج های جوان
تناسب اندام زوج ها با ورزش کمک می کند تا درد آرتریت بهتر شده و رابطه زناشویی به خطر نیفتد بیشتر زوج ها بعد از ازدواج دچار چاقی و افزایش وزن می شوند. در این مقاله روش هایی برای رسیدن به تناسب اندام مخصوص زوج های جوان ارائه می دهیم. برای دانستن این راه […]
زنان ایرانی چرا چاق می شوند؟
زنان ایرانی چرا چاق می شوند؟خیر! مثل اینکه قرار نیست معضل چاقی دست از سر خانمهای ایرانی بردارد! مشکلات چاقی از مسائل شایعی است که بسیاری از خانمها به عنوان یکی از مهمترین دغدغههای زندگی شخصی با آن مواجه هستند! این مشکل گاهی تا حدی بحرانی میشود که پای مسائل روانی و عاطفی بسیار جدی! […]
پروتئین وی چیست و چگونه مصرف میشود؟
فواید، مضرات و نحوه مصرف پروتئین وی تحقیقات بسیاری نشان میدهند که این پروتئین سبب افزایش قدرت، رشد عضلانی و از دست دادن چربی زیادی میشود. این پروتئین دارای مواد مغذی دیگری هم هست. معلوم شده که این پروتئین سبب کاهش افسردگی، کاهش فشار خون، کاهش قند خون میشود و حتی به بهتر شدن […]
آیا هیپنوتیزم می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟
هیپنوتیزم ممکن است باعث کاهش وزن شود هیپنوتیزم گاهی یک روش درمانی محسوب می شود و برای اصلاح و تغییر برخی رفتارها به کار می رود، اما آیا این روش به کاهش وزن هم کمک می کند؟ در این مقاله با جزئیات بیشتری به این مسئله می پردازیم. آیا کاهش وزن با هیپنوتیزم […]
- 1
- 2
- 3
- …
- 27
- برگهٔ بعد »
