جدیدترینها
حمله ستاره مشهور موسیقی به کاخ سفید/ از موسیقیام استفاده نکنید
چرا بیمه مسافرتی خود را از بیمه بازار بخریم؟ مزایا و تخفیفها
آپدیت بزرگ NotebookLM با ویژگیهای پیشرفته از راه رسید
هنگام انتخاب ماشین اصلاح، سشوار و ریشتراش به چه نکاتی توجه کنیم؟
مدیریت پیشنهادات در اینستاگرام؛ حذف پیشنهادات و مخفی کردن حساب خود
زیبایی اندام - صفحه 3 از 27 - ستاره آبی
چالشی جدید با حرکت کرال خوابیده: راهی نوین به تقویت عضلات میانی بدن
بهترین راه برای شکل دهی بدن: حرکت کرال خوابیده را بشناسید در دنیای پرشتاب و پررنگ ورزش و تندرستی، جستجوی تمریناتی که علاوه بر اثربخشی در تقویت عضلات، به کل بدن انعطاف و انرژی بخش باشند، همواره در اولویت افراد فعال قرار دارد. یکی از حرکاتی که به عنوان یک تمرین چندمنظوره و شگفتآور […]
چرا بعد از تمرین با وزنه، اینقدر خسته میشوم؟
با ایجاد تغییراتی ممکن است قادر باشید خستگی پس از تمرین تان را کاهش دهید تمرین مقاومتی مانند تمرین با وزنه، عضلات شما را که به سوخت گیری در طول و پس از یک جلسه تمرینی نیاز دارند، تجزیه می کند. بسته به شدت تمرین شما احساس خستگی بعد از یک جلسه تمرینی می […]
12 روش که به شما کمک می کند تا شکم تان را کوچک کنید
12 روش که به شما کمک می کند تا شکم تان را کوچک کنیدیک شکم سفت و صاف هدفی است که خیلی از ما به دنبال آن هستیم، اما دراز و نشستهای بیشمار و کنار گذاشتن غذاهای مورد علاقه راه صحیح رسیدن به آن نیست (و بگذارید صادق باشیم؛ اصلاً این کار جواب نمیدهد – […]
رژیمدرمانی در دوران کودکی و نوجوانی
تغذیه سالم را به کودک بیاموزید تحقیقات نشان داده است چاقی در کودکان ارتباط مستقیمی با بالا بودن وزن آنها هنگام تولد و وزنگیریشان در دوران شیرخوارگی و کودکی دارد. به همین دلیل تاکید میشود که کودکان را از نظر وزنگیری و منحنی رشد زیرنظر داشته باشید و پیگیر شاخص رشد آنها باشید. […]
چربی سوزی زومبا بیشتر است یا تی آر ایکس و پیلاتس، با کدام سریع تر لاغر می شویم؟
چربی سوزی یکی از بهترین راه ها برای لاغر شدن است چربی سوزی یکی از بهترین راه ها برای لاغر شدن است. اگر شما هم دچار اضافه وزن شده اید و نمی دانید کدام ورزش چربی شوزی بیشتری دارند و بهتر شما را لاغر می کنند با ما همراه شوید بهترین ورزش برای […]
تعیین و تنظیم اهداف بدنسازی
حتماً برای شما هم پیش آمده است که تعطیلات سال نو را با پرخوری گذرانیده اید، در حالیکه در رویاهایتان با خود تصمیم می گرفتید که پس از اتمام تعطیلات، طی بهار، همه ی تلاشتان را می کنید تا این وزن اضافه ی به دست آمده را کم کنید تا تابستان بتوانید از هیکل جذاب […]
دمبل زدن، مزایا، معایب و معرفی حرکات
دمبل جزو قدیمی ترین تجهیزات ورزشی است دمبل یکی از تجهیزات ورزشی است که در گروه وزنه های آزاد گنجانده می شود و به طور وسیع در تقویت، افزایش حجم و کارایی عصبی- عضلانی بخش های مختلف بدن کاربرد دارد با دمبل زدن بیشتر آشنا شوید قدمت استفاده از دمبل به بیش از […]
افسردگی شکمتان را بزرگ میکند
تحقیقات نشان میدهد افراد افسرده غالبا دچار وزنگیری بیشتری میشوند. اگر چه اضافه وزن داشتن لزوما افراد را مستعد افسردگی نمیکند به گزارش هلثدینیوز، تحقیقات تازه نشان میدهد که بین افسردگی و افزایش وزن زیاد در مچ ارتباط واضحی وجود دارد. همچنین این مطالعه نشان میدهد که احتمال اینکه افسردگی سبب شود تا […]
میزان متابولیسم پایه چیست؟ نحوه محاسبه متابولیسم پایه
میزان متابولیسم پایه یا سوخت وساز پایه (BMR) چیست؟ متابولیسم چیست ؟ متابولیسم پایه در واقع همان سوخت و ساز بدن برای انجام کار های مختلف است. بدن انسان در هر حالتی که باشد در حال سوزاندن کالری است. از فعالیت های ساده ای مانند نفس کشیدن گرفته تا انجام کار های سنگین. […]
انجام حرکات ورزشی می تواند باعث تقویت عضلات گردن شود
تمرینات حرکتی ورزش گردن درد و حرکات گردن میتواند در سه جهت شامل جلو، پشت، پهلو به پهلو و چرخش باشد. شما میتوانید ورزش دیسک گردن را در هر زمان و مکان (به جز در هنگامی رانندگی اتومبیل) انجام دهید. سعی کنید برنامهای را در پیش گیرید که زنجیرهای از حرکت در تمام جهات […]
چگونه حرکات برپی با پرش شما را به اوج آمادگی میرسانند
چرا برپی با پرش بهترین انتخاب برای تناسب اندام است؟ حرکت برپی با پرش (Burpee with Jump) یکی از محبوبترین و مؤثرترین تمرینات ورزشی ترکیبی است که در برنامههای تمرینی بدنسازی، کراسفیت، HIIT (تمرینات با شدت بالا) و حتی ورزشهای نظامی کاربرد گستردهای دارد. این حرکت، که ترکیبی از چندین المان ورزشی مانند […]
دلایل اضافه وزن بعد از یائسگی و روش های جلوگیری از آن
حتی زنان سالم و فعال هم در سال های آخر قاعدگی ممکن است دچار اضافه وزن شوند پایان دوره ی قاعدگی اتفاقی است که برخی زنان می خواهند برای آن جشن بگیرند. ولی ممکن است تقریبا 10 سال طول بکشد تا یائسگی واقعا اتفاق بیفتد. در مدت این 10 سال زنان دچار قاعدگی نامنظم […]
چه اشتباهاتی باعث استپ وزنی می شود و چگونه بر آن غلبه کنیم؟
دلایل استپ وزن و راه رهایی از آن چیست؟ برای رسیدن به هدف کاهش وزن باید کالری که به بدنتان وارد می شود کمتر از کالری باشد که مصرف می کند ، بنابراین معمولا افرادی که قصد لاغر شدن دارند از یک رژیم غذایی سالم و کم کالری پیوری می کنند و فعالیت بدنی […]
روش های آسان برای پیشگیری از چاقی!
روش های آسان برای پیشگیری از چاقی!حتماً عوارض دراز مدت پشت میز نشینی را می دانید، پس باید از راه هایی موثر جهت پیشگیری از بروز دردهای مفصلی، خطر بیماری های قلبی، خطر پوکی استخوان، اضافه وزن و بسیاری خطرات دیگر نیز آگاه باشید. به نکاتی که در این مطلب اشاره شده توجه کنید تا […]
روزی 20 دقیقه برای شکمتان وقت بگذارید! (+ تصاویر)
روزی 20 دقیقه برای شکمتان وقت بگذارید!برای داشتن شکمی تخت تا حداقل 6 ماه بعد از تولد فرزندتان رژیم گرفتن را فراموش کنید؛ شما به کالری بیشتری برای سر پا نگه داشتن خود و انجام کارهای پایانناپذیر مادرانه نیاز خواهید داشت و فرزندتان هم به مواد مغذی کافی برای روزهای شیرخوارگیاش احتیاج خواهد داشت. شاید تکراری […]
این تمرینات با دمبل باعث سوزاندن چربی و عضله سازی می شود (چربی سوزی با دمبل)
برنامه کاهش وزن بدن و چربی سوزی با دمبل اضافه وزن یکی از مشکلات آزار دهنده زندگی بی تحرک مدرن است ، برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن باید از ترمینات ورزشی منظم همراه با تغذیه مناسب استفاده کنید تا به هدف چربی سوزی و کالری سوزی خود برسید و بتوانید کاهش […]
تفاوت فیتنس و بدنسازی: راهنمای جامع برای انتخاب مسیر تناسب اندام
بدنسازی یا فیتنس؟ نکاتی که باید قبل از شروع بدانید تفاوت تمرینات فیتنس و بدنسازی تمرینات فیتنس و بدنسازی دو مفهوم مرتبط اما متفاوت در دنیای ورزش و تناسب اندام هستند که اغلب به اشتباه به جای یکدیگر به کار میروند. هر یک از این فعالیتها اهداف، روشها و رویکردهای خاص خود را […]
هفده نکته بسیار مفید برای تنــــاسب انـــــدام
با ضرب عددی که در شماره 2 به دست آورده اید در 1/6 می توانید میزان کالری فعالیت خود را به دست آورید. این آن مقدار کالری است که باید روزانه مصرف کنید و چاق هم نخواهید شد نکته 1 – چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق […]
آموزش انواع حرکات کول برای زیبایی و تقویت عضلات کول
بهترین حرکات کول برای ساختن عضلات کول ماهیچه ذوزنقه ای، ماهیچه هدف حرکات کول ماهیچه های ذوزنقه ای، همان عضلات کول هستند که در بالا تنه ی بدن انسان قرار گرفته اند. این ماهیچه ها، زیبایی بسیار زیادی به بدن انسان می دهند، اما معمولا ورزشکاران مبتدی، علاقه ای ندارند که بر […]
چگونه حرکات شکمی را موثرتر انجام دهیم؟
راههایی وجود دارد که با کمک آنها میتوان ورزشهای شکمی را موثرتر انجام داد شکل دادن به عضلات شکم و آب کردن چربیهای شکمی یکی از اهداف ورزشی بسیاری از افراد است. راههایی وجود دارد که با کمک آنها میتوان ورزشهای شکمی را موثرتر انجام داد. انجام حرکات شکمی به تنهایی باعث آب […]
- « برگهٔ پیشین
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- …
- 27
- برگهٔ بعد »
