از کمربند بدنسازی استفاده کنیم یا خیر؟

موقع تمرین، کمربند بدنسازی ببندیم یا نبندیم؟

کمربند بدنسازی چیست؟

کمربند بدنسازی یکی از لوازم مورد استفاده ورزشکاران رشته‌های قدرتی از جمله بدنسازی، وزنه برداری و پاورلیفتینگ می‌باشد. کمربندها وسیله‌ای است که به وسیله آن ستون فقرات ورزشکار در مقابل صدمه های ورزشی مراقبت می‌شود، همینطور استفاده از کمربند ورزشی سبب بهتر شدن عملکرد ورزشکاران در تمرینات بدنسازی می‌شود.

فواید استفاده از کمربند بدنسازی چیست؟

هدف اصلی کمربند وزنه برداری یا بدنسازی این است که موقع بلند کردن وزنه فشار را از روی کمر برداشته و یا حداقل کاهش دهد و مانع از به وجود آمدن فشار خون بالا در ناحیه پشت وزنه بردار شود.

این وسیله همینطور با افزایش فشار به عضلات شکم مانع از به وجود آمدن استرس در شخص وزنه بردار خواهد شد و از ستون فقرات در مقابل صدمه های احتمالی مراقبت می‌کند. استفاده از کمربند نه فقط به محکم ایستادن ورزشکار کمک می‌کند بلکه از چرخش او به پهلوها و همینطور عقب پیشگیری می‌کند که برای پیشگیری از آسیب ورزشی بسیار مهم و داری اهمیت است. پس به طور خلاصه می‌توان گفت:

کمربندها سبب می‌شوند برای بلند کردن بیشتر از عضلات پا به جای عضلات کمر استفاده کنید. بررسی ها نشان می‌دهد ورزشکاران به علت استفاده از کمربند وزنه‌های سنگین‌تری بزنند.

استفاده از کمربند فشار وارده به عضلات شکمی را زیاد و فشار به ستون فقرات را کم می کند.

چه موقع از کمربند بدنسازی استفاده نکنیم؟

کمربند بدنسازی برای بعضی از اشخاص زیان دارد و استفاده از آن به شرایط فردی هر ورزشکار بستگی دارد. چنانچه جزء بدنسازان قدرتی و پاور لیفتر‌ها نیستید و رکورد وزنه ‌هایتان برای شما مهم نیست می‌توانید حرکات خود را بدون کمربند انجام دهید. همینطور اگر دچار فشار خون بالا و فتق هستید از بستن کمربند پرهیز کنید چون افزایش فشار درون شکمی سبب شدید شدن این بیماری‌ها می‌شود.

کمربندهای بدنسازی همینطور با اینکه فعالیت عضلات مرکزی مثل عضلات بیرونی شکم را زیاد می کنند ولی همینطور سبب کم شدن فعالیت عضلات راست کننده ستون فقرات می‌شوند. پس به کم کم با عادت به استفاده از کمربند امکان دارد عضلات راست کننده ستون فقرات شما به اندازه ای که باید قدرتمند نشوند و همانگونه که می‌دانید ضعف در این عضلات از مهم ترین علل صدمه دیدگی در قسمت های کمر و پشت است.

شیوه استفاده از کمربند بدنسازی

ابتدا اطمینان پیدا کنید کمربند در محل درستی قرار دارد. قسمت جلویی کمربند باید ناف شکم را بپوشاند. بخش پایینی آن هم باید قسمت بالایی استخوان باسن باشد.

نفس عمیق بکشد. چنانچه کمربند درست قرار گرفته باشد به شکم اجازه انبساط را هنگام بازدم می‌دهد. کمربند باید سفت باشد ولی اجازه نفس کشیدن به شما نیز بدهد.

نکته: هنگام اجرای ددلیفت، کمربند را قدری بالاتر ببرید.

عرض کمربند هم برای بیشتر مردان 4 اینچ مناسب است. زنان و مردان کوچک جثه دنبال عرض 3 اینچ باشند.

جنس کمربند هم اغلب بهتر است از چرم باشد. البته جنس‌های نایلونی بیشتر در مسابقات وزنه‌برداری مورد استفاده قرار می‌گیرد.

ضخامت کمربند هم معمولاً بین 5-10 میلی‌متر است. چنانچه این ضخامت بیشتر باشد سبب ناراحتی شما خواهد شد.

نکته: برخی کمربندها یک حلقه دور خود دارند که اجازه می‌دهند به آن‌ها زنجیر یا وزنه اضافه کنید تا حرکت سخت تر شود.

تمریناتی که هنگام آنها می‏توانید از کمربند استفاده کنید

– استفاده از کمربند در تمرینات اسکوات، ددلیفت و لیفت با برخورداری از تمرین مناسب بسیار موثر است.

– کمربندها همینطور در همه تمریناتی که در حالت ایستاده انجام می‏شوند، کمک میکنند.

گردآوری: بخش ورزشی ستاره آبی