جدیدترین‌ها
منیر الحدادی: سال فوق‌العاده‌ای در استقلال خواهیم داشت | دروازه‌بان سوئدی رسما به تراکتور پیوست
اقامه نماز ظهر، جان رهبران حماس را نجات داد؟
عراقچی: اکنون هیچ دسترسی به بازرسان آژانس داده نمی‌شود | ادامه حیات توافق منوط به عدم اجرای اسنپ‌بک است
ورزشگاه استقلال، سپاهان و تراکتور برای دیدار‌های آسیایی مشخص شد
گروسی: تمایل ایران برای باقی‌ماندن در ان‌پی‌تی دلگرم‌کننده است
زیبایی اندام - ستاره آبی
انجام این حرکات ورزشی برای افراد بالای ۵۰ سال، ممنوع!
انجام ورزش های هوازی باید در برنامه هر فردی قرار گیرد خیلی ها اعتقاد دارند که سن یک عدد است اما زمانی که صحبت از ورزش به میان می آید، باید سن را نیز در نظر بگیرید. شاید شما با وجود سن بالا، توانایی جسمی بالایی داشته باشید اما برخی از حرکات ورزشی هستند […]
حفظ تناسب اندام با ورزش گلف و باغبانی
باغبانی و گلف می توانند روش های مناسبی برای کالری سوزی و حفظ تناسب اندام باشند فعالیت های سرگرم کننده نظیر باغبانی و گلف می توانند روش های مناسبی برای کالری سوزی و حفظ تناسب اندام باشند. به گفته محققان یک ساعت باغبانی پرتحرک موجب سوزاندن بیش از 300 کالری و در نتیجه […]
آموزش اشکال مختلف حرکت هاک (با دستگاه و بدون دستگاه)
تمرین هاگ اسکوات حرکت هاک (هاگ) اسکات و یا Hack Squats از مهم ترین حرکات بدنسازی و فیتنس در ناحیه پایین تنه است. هاک اسکوات یکی از حرکات چند مفصلی و ترکیبی بوده که باعث درگیری عضلاتی همچون چهار سر ران، همسترینگ و نشیمگاه می شود، در کنارش مقداری فشار به عضلات ساق پا به […]
تمرینات ایزوله چیست؟/ راهنمای تمرینات ایزوله در بدنسازی
اهمیت و کاربردهای تمرینات ایزوله در بدنسازی قدم اول در طراحی یک برنامه تمرینی موثر، انتخاب تمرین‌هایی است که بیشترین تأثیر را بر روی عضلات بدن داشته باشند. امروزه در زمینه بدنسازی، مطرح است که آیا باید از تمرینات ایزوله یا ترکیبی استفاده کرد. برای انتخاب درست تمرینات، نیاز است تمرین‌ها را به خوبی […]
روش های مختلف زیر بغل هالتر خم + نحوه ی انجام
همه چیز درباره حرکت زیر بغل هالتر خم اغلب ورزشکاران در ابتدا به سراغ تمریناتی می روند تا بتوانند عضلاتی که بیشتر دیده می شوند و پر زرق و برق تر هستند را تقویت کنند. اما یکی از اصول بدنسازی، حفظ تعادل و تناسب عضلات است. ورزشکاران وقتی به این نتیجه می رسند که […]
چگونه ماهیچه‌های خود را حجیم کنیم؟
چگونه ماهیچه‌های خود را حجیم کنیم؟اگر جزئیات رژیم غذایی بدنسازی را نمی‌دانید نگران نباشید.کافی است این مطالب را بدانید:اگر شما جزئیات محاسبه کالری و مقدار مواد غذایی که باید مصرف کنید را نمی‌دانید نگران نباشید. جزئیات، برای محاسبات بسیار دقیق است اما بیشتر افراد چنین کاری نمی‌کنند. آگاهی در مورد بدن خود و تجربه کردن […]
ورزش گروهی برای حفظ تناسب اندام در دوران پیری مفیدتر است یا انفرادی؟
کسانی که ورزش گروهی می کنند نسبت به ورش انفرادی در سال های بعد فعالتر می مانند اهمیت این مساله اینجاست که حفظ فعالیت بعدنی می تواند موجب جلوگیری از بیماری های قلبی و محدودیت های فیزیکی در سالمندی که به طور جدی روی کیفیت زندگی تاثیر گذارند، بشود.پس بهتر است بدانید ورزش گروهی […]
8 تمرین چربی سوزی برای داشتن بازوهای متناسب و زیبا برای خانم ها
تنها کاری که باید انجام دهید استفاده از وزنه مناسب می باشد و میتوانید تمرین را شروع کنید. ما در این مقاله برای شما تمریناتی برای داشتن بازوهای متناسب و جذاب آورده ایم . تمرینات بازو با استفاده از دمبل 1- پرس شانه با دمبل برای پرس شانه با دمبل ، […]
مقایسه تمرینات ترکیبی و ایزوله: راهنمای کامل برای بدنسازی
تمرینات ترکیبی در برابر ایزوله: کدام مسیر به اهداف شما نزدیک‌تر است؟ در دنیای تناسب اندام و بدنسازی، دو نوع اصلی تمرین وجود دارد: تمرینات ترکیبی (Compound Exercises) و تمرینات ایزوله (Isolation Exercises). این دو دسته، پایه و اساس برنامه‌های تمرینی هستند و هر کدام نقش منحصربه‌فردی در ساخت عضله، افزایش قدرت و بهبود […]
پیشنهادهایی برای از دست دادن وزن در محیط کار
راه های زیادی برای از دست دادن وزن و جلوگیری از بروز چاقی در محیط کار وجود دارد شما هر هفته، یک چهارم از وقت خود را در محل کار صرف می کنید و این در حالی است که اغلب در حالت نشسته و بدون حرکت هستید. سبک زندگی حرکت حتی اگر در حال […]
آرامش ذهن و تناسب اندام با تمرینات ورزشی بادی بالانس
ورزش بادی بالانس چیست؛ فواید و تاثیر آن بر کاهش وزن بادی بالانس چیست؟ بادی بالانس نوعی تمرین ورزشی برای دستیابی به تناسب اندام است. بادی بالانس تمرینی تلفیقی از پیلاتس، یوگا و تای چی است. اکثر تمرینات قابل اجرا در بادی بالانس به صورت کششی و قدرتی می باشند. عمده تمرکز تمرینات بادی بالانس […]
رسیدن به تناسب اندام با حرکت اسکات بلغاری
اسکات بلغاری چیست؟ نحوه انجام صحیح حرکت و فواید آن اسکات چیست؟ یکی از حرکات اصلی در فعالیت های ورزشی فیت سازی است که عضلات پایین تنه مخصوصا چهار سر ران را درگیر می کند، حرکت اسکات است. این حرکت به موجب درگیر سازی چندین مفصل به طور همزمان از قبیل عضله همسترینگ، ساق […]
با تغییراتی در سبک زندگی بیشتر چربی بسوزانید
بیشتر تمرینات ورزشی به افزایش سوخت و ساز یا همان متابولیسم بدن کمک می‌کند با تغییراتی در سبک زندگی بیشتر چربی بسوزانیدراه‌های بسیار ساده و سالم وجود دارند که شما میتوانید با استفاده از آن‌ها چربی سوزی بیشتری داشته باشید. با ما همراه شوید تا شما را با روش‌هایی برای چربی سوزی بیشتر که […]
چطور در یک هفته تا 8 کیلو وزن کم کنیم؟!
باید پس از کاهش وزن خود رژیم غذایی مناسبی را دنبال کنید آیا به دنبال سریع ترین راه برای کاهش وزن هستید؟ قرار است یک هفته دیگر به جشنی بروید ولی لباس هایتان برایتان کوچک شده اند؟ این رژیم به شما کمک می کند در کوتاهترین زمان ممکن وزن خود را تا 8 کیلوگرم […]
چگونه دوباره ورزش را از سر بگیرید؟
هیچ دلیلی وجود ندارد که اجازه دهید از سرگیری دوباره‌ی ورزش، شما را بترساند شما برای مدت کوتاهی یک روال تناسب اندام بسیار قابل توجه را دنبال می‌کردید، چند بار در هفته به باشگاه می‌رفتید، و حس می‌کردید قوی‌تر و سالم‌تر از سال‌های قبل هستید. اما ناگهان، زندگی روی دیگرش را نشان داد، یا […]
حافظه عضله چیست و چگونه عمل می کند؟
اگر تمرینات بدنسازی برای یک دوره 3 – 6 ماهه قطع شود حجم و قدرت عضلات کاهش می‌یابد حافظه عضله چیست و چگونه عمل می کند؟یک بدنساز حرفه‌ای بعد از سال‌ها تمرین مستمر بدنسازی برای رسیدن به بدنی عضلانی و خوش فرم، صرف ساعت‌ها تمرین طاقت فرسا در باشگاه بدنسازی، مصرف مکمل‌ها، ویتامین‌ها و […]
بدنسازی در ماه رمضان
تمرین کردن در ماه مبارک رمضان باید با شرایط خاص خود باشد ماه مبارک رمضان شرایط ویژه‌ای را برای ورزشکاران به وجود می‌آورد.می‌دانید که تمرین کردن در ماه‌های غیر از ماه رمضان به علت 5 یا 4 نوبته بودن وعده‌های غذایی صبح‌ها، میان وعده صبح و ظهر، نهار، عصرانه، وعده‌های قبل و بعد از […]
چرا با اینکه دائما می‌دوید وزنتان کم نمی‌شود؟
یکی از رایج ترین اشتباهات کاهش وزن ، تمرکز بیش از حد بر کالری سوزانده شده هنگامی که صحبت از چربی سوزی و کاهش وزن می‌شود، همه تمرینات کاردیو مثل هم نیستند. در اینجا به شما می گوییم که چطور مطمئن باشید که به نتایج مورد نظرتان خواهید رسید. « بدن من […]
حرکات برپی با وزن بدن: کلید چربی‌سوزی و قدرت
برپی با وزن بدن: تمرینی کامل برای تقویت قدرت و استقامت برپی با وزن بدن حرکت برپی (Burpee) یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین تمرینات با وزن بدن است که ترکیبی از حرکات قدرتی، استقامتی و کاردیو را در یک حرکت واحد ارائه می‌دهد. این تمرین، که شامل اسکوات، پوش‌آپ و پرش می‌شود، به عنوان […]
حرکت دیپ اسکوات: نحوه انجام آن، فواید و عملکرد عضلات
دیپ اسکوات چیست؟ همه چیز در مورد دیپ اسکوات حرکت اسکوات یکی از بهترین و موثرترین تمرینات برای تقویت هسته بدن ، باسن و ران ها محسوب می شود این تمرین به دلیل نیاز متابولیک بالایی که دارد به صورت همزمان باعث عضله سازی و چربی سوزی می شود و عضلات سرینی ، چهار […]
- 1
- 2
- 3
- …
- 24
- برگهٔ بعد »
