زیبایی اندام - ستاره آبی
دلایل و پیشگیری از افزایش وزن در میانسالی
چرا در دوران میانسالی اضافه وزن پیدا میکنیم ؟ افزایش وزن در میانسالی اتفاقی است که بسیاری افراد پس از 30 سالگی تجربه می‌کنند و این روند با افزایش سن نیز سریع‌تر می‌شود. جالب است بدانید این افزایش وزن به دلیل چند عامل مختلف از جمله کاهش تحرک و فعالیت‌های فیزیکی، افت فعالیت متابولیسمی […]
نحوه انجام پشت ران دستگاه خوابیده برای تقویت عضلات ساق پا
نحوه انجام پشت ران دستگاه خوابیده + مزایا نحوه اجرا حرکت پشت ران دستگاه با صورت روی دستگاه دراز بکشید و پاها را کاملاً به سمت بیرون بکشید. غلتک باید چند اینچ روی ساق پا ، درست بالای پاشنه پا قرار بگیرد. دسته های نگهدارنده را در هر طرف دستگاه بگیرید. بازدم را انجام دهید […]
تقویت عضلات راسته شکمی و مورب شکمی +عکس
تقویت عضلات راسته شکمی و مورب شکمی +عکساین تمرینات جزء تمرینات بدنسازی بدون وزنه می باشد و بر روی عضلات راسته شکمی ،مورب شکمی و… اثر می گذارد. در صورتی که از فرم شکم خود ناراحت هستید بدون اتلاف وقت این تمرینات را انجام دهید و شکم خود را به فرم ایده ال درآورید. در […]
غذا های سوزاننده چربی بدن
غذا های سوزاننده چربی بدنغذاهای سوزاننده چربی به نوع خاصی از غذاها اشاره دارد که یا چربی های جمع شده در بدن را می سوزاند یا سوخت و ساز را بهبود می بخشد. با اضافه کردن این نوع غذاها به برنامه غذایی معمول تان به سهولت می توانید چربی را از بدن تان خارج کنید […]
۵ مکمل ورزشی فوق‌العاده برای افزایش وزن و عضله‌سازی سریع
مکمل‌هایی که بدنت رو می‌سازن: معرفی 5 مکمل برتر حجم و وزن افزایش حجم و وزن عضلانی یکی از اهداف اصلی بسیاری از ورزشکاران، به‌ویژه بدنسازان و افرادی است که به تناسب‌اندام اهمیت می‌دهند. در کنار تمرینات منظم و رژیم غذایی مناسب، مکمل‌های ورزشی می‌توانند نقش مهمی در بهبود عملکرد، ریکاوری و رشد عضلانی […]
کاهش وزن به روش حرفه ای ها، بهترین روش برای لاغر شدن
کاهش وزن سریع موجب آسیب به ورزشکار شده و موجب ضعف و خستگی او می‌شود کاهش وزن بیش از یک کیلوگرم در روز نباید انجام شود، در این زمینه بازی با کودکان در کاهش وزن و کالری سوزی کمک فراوانی می‌کند، همچنین کاهش وزن سریع موجب آسیب به ورزشکار شده و موجب ضعف و […]
نکات پایه ای تمرینات یوگا برای افراد مبتدی
تمرینات یوگا را چگونه شروع کنیم؟ چه زمانی یوگا انجام دهیم؟ صبح ها بین ساعت 5 تا 7 که بدن فعال و هوا بسیار تازه است بهترین زمان برای یوگا می باشد. چه کسانی نباید یوگا انجام دهند؟ اولین نکته برای آغاز تمرینات مبتدی یوگا این است که موارد منع انجام […]
بشـین، پاشـو، چربی بسوزان
بشـین، پاشـو، چربی بسوزان حرکتهای ورزشی که بیشترین تاثیر را دارد و نمی شناسیدگاهی حرکت های ساده ورزشی و انجام آنها در طول روز، از ورزش متوالی در یک باشگاه بدنسازی تاثیر بیشتری دارند. فقط کافی است این حرکت ها را بشناسیم و درست انجام دهیم… راه رفتنشما همیشه و همه جا می توانید این ورزش ساده […]
سه تمرین لاغری برای شروع یک روز پرتحرک
در این نوشتار حرکات ساده‌ای را به شما آموزش می‌دهیم که با انجام آنها روزتان را کاملاً سرحال و با نشاط آغاز خواهید کرد! صبح‌ها فقط ده دقیقه وقت بگذارید تا هم بدن تان نرم و منعطف شود و هم خودتان پرانرژی شوید. انجام این تمرینات را به این ترتیب شروع […]
15 راه رهایی از شکم
قدیم‌ها، چاق بودن و شکم بزرگ داشتن نشانه‌ای بود از اعیان و اشراف بودن. اما این روزها دیگر کسی اضافه وزن را دوست ندارد و بیشتر آدم‌ها ترجیح می‌دهند این جمله را از دیگران بشنوند که: «خوش به حال‌ات، چه هیکل خوبی داری!» خوش‌هیکل بودن این روزها مترادف شده است با باریک‌اندام بودن […]
برنامه کاهش وزن تان را با دیدن این نشانه ها متوقف کنید!!
گاهی توقف وزن یعنی بدن تان با وزن فعلی متناسب است گاهی توقف وزن یعنی بدن تان با وزن فعلی متناسب است و نیازی نیست که تلاش بیشتری کنید. در اینجا چند نشانه که با دیدن آنھا متوجه می شوید به محدوده وزن سالم رسیده اید، معرفی شده است. در واقع توقف وزن […]
تمرینات پلانک چگونه انجام می شوند؟ (+ تصاویر)
تمرینات پلانک چیست؟ تمرینات پلانک چیست؟ تمرین پلانک یک تمرین قدرتی ایزومتریک برای همه بدن است که در آن باید یک حالت دشوار را برای مدت زمانی حفظ کرد. تمرینات پلانک به دو روش انجام می شود، شیوه معمولی و رایج همان حالت شنای سوئدی است که هم می توان روی دست و […]
5 نکته برای کاهش وزن در ماه رمضان
زیاد نوشیدن آب در ماه رمضان به کاهش وزن کمک می کند 5 نکته برای کاهش وزن در ماه رمضان در این مقاله با 5 روش برای کاهش وزن و لاغر شدن در ماه رمضان آشنا خواهید شد.ماه رمضان فرصتی است تا در خوردن غذاهای مورد علاقه‌تان حسابی خودکشی کنید. خب شما یک روز […]
تمریناتی که قلب شما را به شادابی رسانده و خطر بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهند
تمرینات تقویت قلب و عروق: راهی ساده برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی تقویت قلب و عروق تقویت قلب و عروق از جمله عوامل حیاتی برای حفظ سلامت و بهبود عملکرد سیستم قلب و عروق است. سیستم قلب و عروق با وظیفه پمپاژ خون به تمامی اندام‌ها و بازدهی اکسیژن و مواد غذایی […]
استپ | آموزش حرکات ورزشی با استپ آپ
استپ چیست؟ اگر ورزشکار هستید، پس حتماً درباره تمرین با تخته استپ چیزهای زیادی شنیده‌اید. استپ در انگلیسی به معنی پله است. در واقع یک پله می‌خرید و با آن ورزش می‌کنید. امروزه استپ ها متناسب با هر نیاز شما وجود دارند. استپ‌ها انواع متفاوتی دارند و البته جنس‌شان با هم فرق می‌کند. گروهی از استپ‌ها […]
تمریناتی که به جای درازو نشست میتوانید انجام دهید(+عکس)
حرکت دراز و نشست اگر از دراز و نشست خسته شدید از این تمرین ها استفاده کنیداین روتین 10 دقیقه ای روی عضلات کلیدی که می توانند قدرت و تحمل تان را بهبود ببخشند تمرکز دارد. هر حرکت را 12 مرتبه پشت سر هم و بدون استراحت تکرار کنید. سپس یک ست دیگر انجام […]
تناسب اندام به روش بادی‌پامپ (BodyPump)
تناسب اندام به روش بادی‌پامپ (BodyPump)بادی‌پامپ شکلی جدید و پرهیجان برای وارد کردن ورزش و تناسب‌اندام به زندگی آدمهاست و کلاس‌های ورزشی این رشته این روزها در اکثر باشگاه‌ها بر پا می‌شود.بادی‌پامپ بااینکه ابتدا توسط لزمیلز (Les Mills) در نیوزلند آغاز شد اما الان در سراسر دنیا کلاسی پرطرفدار برای همه سطوح ورزشی به […]
روشهایی برای داشتن رگ های برجسته
چگونه با 9 روش ساده برجستگی رگ های بدن را افزایش دهیم؟ برای این که رگ های بدن بتوانند برجسته شوند افراد زیادی دلایل خاصی را نام می برند. به عنوان مثال برخی می گویند که این عامل به میزان آب مصرفی وابسته است. برخی دیگر نیز ادعا می کنند که برجسته شدن رگ […]
فلاتر کیک یک تمرین ساده اما موثر برای کاهش عضلات شکم است
فلاتر کیک/ آموزش حرکت به همراه نحوه اجرا و نکات فلاتر کیک ( به انگلیسی : Flutter Kicks ) ، تمرینی است که به صورت اختصاصی عضلات پایین شکم را هدف قرار می دهد. شما این حرکت را با دراز کشیدن به پشت و کمک گرفتن از عضلات هسته و انجام حرکت قیچی به […]
5 روش برای افزایش کالری‌سوزی ورزش‌های استقامتی
ورزش‌های استقامتی دو برابر بیشتر از آنچه تصور می‌شود، کالری می‌سوزانند ورزش‌های هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا همگی برای سوزاندن کالری مناسب هستند اما پنج روش ویژه برای این کار وجود دارد. مطالعات انجام شده در دانشگاه آریزونا نشان داده است ورزش‌های استقامتی دو برابر بیشتر از آنچه تصور می‌شود، کالری می‌سوزانند. محققان […]
- 1
- 2
- 3
- …
- 10
- برگهٔ بعد »
