زیبایی اندام - صفحه 22 از 27 - ستاره آبی
10 تغییر کوچولو برای کاهش وزن !
تمام بحث کنترل وزن، ایجاد تغییرات کوچکی است که بتوان برای همیشه با آنها زندگی کرد. 10 عادتی را که می توانند رویای شما را در رسیدن به کاهش وزن به واقعیت تبدیل کنند را بشناسید. خیلی از افراد چاق بدنبال راه حلی برای مشکل چندین ساله افزایش وزن خود می […]
ورزشهای مناسب برای آب کردن چربی اطراف بازو + تصاویر
ورزشهای مناسب برای آب کردن چربی اطراف بازو بیشتر افرادی که خواهان اندامی متناسب هستند با مشکل آب کردن چربیهای بازو مواجهاند در حالی که این چربیها به راحتی و با انجام تمرینات مناسب از بین میروند. افراد بسیاری در پی داشتن اندامی زیبا هستند، چربی دور بازو یکی از بزرگترین مشکلات آنها […]
3 نکته مهمی که به کاهش وزن تان کمک بسیاری می کند!!
کم کردن وزن با رژیم لاغری یکی از مرسوم ترین روش ها برای رسیدن به تناسب اندام است کم کردن وزن با رژیم لاغری یکی از مرسوم ترین روش ها برای رسیدن به تناسب اندام است. اگر شما همبه دنبال یک رژیم لاغر عالی و بدون نقش هستید به شما توصیه می کنیم این […]
5 راه ساده برای تفکیک و کات کردن عضلات
5 راه ساده برای تفکیک و کات کردن عضلاتاگر از تمرین با وزنه لذت می برید ولی همیشه با تفکیک و کات کردن عضلات مشکل داشته اید، شاید در اولین پاسخ به این سوال که چگونه می شود عضلات را تفکیک کرد به پاسخ “تمرینات هوازی” رسیده باشید. شاید فکر کنید که اگر مدت زمانی […]
تمرینات ورزشی با کش بدنسازی+ تصاویر (2)
تمرینات ورزشی با کش بدنسازی (TRX) + تصاویر تمرینات ورزشی با کش بدنسازی – قسمت اولورزش با کش TRX) TRX مخفف Total-body resistance exersice) هست که به معنی تمرینات استقامتی تمام بدن میشود . ما در تمرینات با وزنه خود عضله را تقویت میکنیم در تمرینات هوازی مدت زمان استقامت خود عضله را تقویت میکنیم […]
عوارض خطرناک مکملهای غیرمجاز در ورزشکاران
عوارض خطرناک مکملهای غیرمجاز : بزرگ شدن سینه ها در مردان و طاسی در زنانبدن سازان ممکن است اقدامات افراطی ای جهت بهبود عملکرد جسمی و فیزیکی خود انجام دهند. بدن سازان و دیگر ورزشکاران ممکن است مکمل هایی مانند استروئید، کراتین، دیورتیک ها استفاده کنند در حالیکه متوجه خطرات و عوارض جانبی مهم این […]
انواع تمرین با کش لوپ برای دست (+ تصاویر)
چند تمرین با کش لوپ برای دست کشهای لوپ ابزاری عالی برای ورزش در خانه یا باشگاه هستند. آنها به نسبت ارزان، قابل حمل و متنوع هستند و میتوان از آنها برای انجام طیف وسیعی از تمرینات برای عضلات مختلف بدن استفاده کرد. در این مقاله، به طور خاص بر تمرینات دست با […]
روشهای کوچک کردن شکم برای خانمها
راه کارهایی برای کوچک کردن شکم خانمها استفاده نکردن از هله هوله پزشکی از دانشگاه پترزبورگ بخش می گوید: خیلی از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـلیسـیرین و شــکر بالایی هسـتند. در معده کاملا هضم نمی شوند و این کار باعث می شود که شکم شما نفخ کند. تقریبا دو کیلومتر بدوید […]
آموزش پیلاتس ( 15 حرکت موثر )
پیلاتس برای مبتدیان چیزی که پیلاتس را از دیگر ورزشها جدا میکند این است که تمرکز این ورزش بر تقویت عضلات با کش یا فنر، باند و یا وزن خوده بدن است. خانم آلیسیا آنگارو نویسنده ی کتاب ( روزانه 15 دقیقه پیلاتس ) این حرکات را به شما آموزش میدهد. برای انجام بعضی […]
از کمربند بدنسازی استفاده کنیم یا خیر؟
موقع تمرین، کمربند بدنسازی ببندیم یا نبندیم؟ کمربند بدنسازی چیست؟ کمربند بدنسازی یکی از لوازم مورد استفاده ورزشکاران رشتههای قدرتی از جمله بدنسازی، وزنه برداری و پاورلیفتینگ میباشد. کمربندها وسیلهای است که به وسیله آن ستون فقرات ورزشکار در مقابل صدمه های ورزشی مراقبت میشود، همینطور استفاده از کمربند ورزشی سبب بهتر شدن عملکرد […]
روش صحیح زدن پرس سینه هالتر (+ عکس)
پرس سینه هالتر پرس سینه چیست؟ پرس سینه حرکتی ترکیبی است که کل بدن را تحتتأثیر قرار میدهد. این حرکت سینه، شانه ها و عضلات سه سربازو را بیش از دیگر عضلات تمرین می دهد. پرس سینه موثرترین تمرین برای قدرتمندی وعضله آوری بالاتنه میباشد چراکه شما قادرید وزنه سنگین تری را نسبت به […]
اشتباهات رایج هنگام تمرین با دوچرخه ثابت
اجازه ندهید اشتباهات شما، جلسات تمرین دوچرخه ثابت تان را کم اثرتر کنند اجازه ندهید اشتباهات شما، جلسات تمرین دوچرخه ثابت تان را کم اثرتر کنند. این اشتباهات را که توسط مربی دوچرخه ثابت شرح داده می شود، اصلاح کنید. 1- شما سر ساعت به کلاس می رسید؟ مشکل این است که این […]
فواید حرکت قیچی و نحوه انجام صحیح حرکت قیچی
آموزش نحوه اجرای صحیح حرکت قیچی فواید حرکت قیچی همان طور که پیش تر نیز اشاره کردیم، اصلی ترین هدف از این تمرین، تقویت عضلات شکمی است. اما از آن جایی که در این تمرین پاها تحرک زیادی دارند، می توان گفت که برای تقویت پاها و باسن نیز مناسب است. حرکت قیچی […]
آموزش کار با دستگاه قایقی و فواید آن
تمرین با دستگاه قایقی آموزش تمرین با دستگاه قایقی بر روی نیمکت دستگاه بنشینید و پاها را در صفحه های طراحی شده ویژه خود، به صورت تکیه گاه بگذارید و زانوها را قدری خم کنید و میله وی شکل دستگاه را با دو دست کاملا محکم بگیرید. شیوه قرار گرفتن پاها به بدن کمک […]
۶ راه غیرمعمول و در عین حال موثر برای کاهش وزن
این نکات و راه های کاهش وزن که جزو بهترین ها در نوع خود هستند، نه تنها تبهای زودگذر نبوده بلکه چیزهایی هستند که در تحقیقات به اثبات رسیده اند. از بو کردن غذاها خودداری کنید یک مطالعه منتشر شده در ژورنال Cell Metabolism نشان داده که احساس بو حداقل در موشها ممکن است […]
کاهش وزن جادویی با تمرینات تناوبی
در صورتیکه کامل بدانید چطور از HIIT استفاده کنید تنها یک روش برای کاهش وزن است شاید قبلاً در مورد تمرینات تناوبی با شدت بالا (Hiit) چیزهایی شنیده باشید مانند اینکه HIIT قدرت جادویی در کاهش وزن دارد. به طوری که چند دقیقه تمرین روزانه تمام چربی بدن را از بین میبرد. این حرف […]
9 تصور اصلی و غلط در مورد کاستن وزن شناسایی شدند!
9 تصور اصلی و غلط در مورد کاستن وزن شناسایی شدند!آیا فکر میکنید همه چیز را در مورد کاهش وزن میدانید؟ آیا فکر میکنید که همه چیزهایی که درباره ورزش کردن میشنوید صحیح هستند؟ غافلگیر میشوید اگر با حقایق روبرو شوید! به راحتی سرتان کلاه میرود: ورزشکاری در مورد یک تمرین ورزشی برای شما سخن […]
رسیدن به تناسب اندام با چند ترفند ساده
رسیدن به تناسب اندام با چند ترفند ترفندهای بسیار کوچکی وجود دارد که به کار بستن آنها – به رغم سادگی شان – از بسیاری از رژیمهای پیچیده غذایی لاغری بهتر عمل میکنند و معمولاً کمتر به این جزئیات توجه میشود. سوال: زنی 40 ساله هستم و حدود 20 کیلو اضافه وزن دارم. […]
5 حرکت عالی برای چربی سوزی + عکس
5 حرکت عالی برای چربی سوزی + عکساگر می خواهید در حین عضله سازی بیشتر چرب سوزی کنید می توانید تعداد ست ها را تا 5 بالا ببرید.یک برنامه حرکتی خوب هرگز وقت گیر نیست فقط با چند حرکات صحیح و عالی می توانید عضله های اصلی بدن را در حداقل زمان ممکن به کار […]
غذاهای عضله آور برای مردان(1)
غذاهای عضله آور برای مردان بسیاری از افراد با وجود ورزش های مستمری که انجام می دهند باز هم ماهیچه هایشان به عضله تبدیل نمی شود زیرا عادات تغذیه ای صحیحی ندارند. بیش از یک سال بود که من در مورد عادات خوردن و پخت غذای خودم در ستون غذای عضله مطلب می نوشتم.همیشه سوالاتی […]
- « برگهٔ پیشین
- 1
- …
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- …
- 27
- برگهٔ بعد »
