جدیدترین‌ها
وزیر جنگ آمریکا: با نفوذ روسیه، چین و ایران در آمریکای لاتین مقابله می‌کنیم
نماینده آمریکا در سازمان ملل: ایران از جاه‌طلبی‌های منطقه‌ای دست بردارد و با ما توافق کند
ترامپ: آمریکا در عملیات پیجری اسرائیل علیه حزب الله لبنان دست داشت
یک مقام آمریکایی: ترامپ به نتانیاهو هشدار داده است که خودت را سرنگون می‌کنم
سرباز هتاک مرز میلک دستگیر شد
زیبایی اندام - صفحه 3 از 27 - ستاره آبی
میزان متابولیسم پایه چیست؟ نحوه محاسبه متابولیسم پایه
میزان متابولیسم پایه یا سوخت وساز پایه (BMR) چیست؟ متابولیسم چیست ؟ متابولیسم پایه در واقع همان سوخت و ساز بدن برای انجام کار های مختلف است. بدن انسان در هر حالتی که باشد در حال سوزاندن کالری است. از فعالیت های ساده ای مانند نفس کشیدن گرفته تا انجام کار های سنگین. […]
انجام حرکات ورزشی می تواند باعث تقویت عضلات گردن شود
تمرینات حرکتی ورزش گردن درد و حرکات گردن می‌تواند در سه جهت شامل جلو، پشت، پهلو به پهلو و چرخش باشد. شما می‌توانید ورزش دیسک گردن را در هر زمان و مکان (به جز در هنگامی رانندگی اتومبیل) انجام دهید. سعی کنید برنامه‌ای را در پیش گیرید که زنجیره‌ای از حرکت در تمام جهات […]
چگونه حرکات برپی با پرش شما را به اوج آمادگی می‌رسانند
چرا برپی با پرش بهترین انتخاب برای تناسب اندام است؟ حرکت برپی با پرش (Burpee with Jump) یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین تمرینات ورزشی ترکیبی است که در برنامه‌های تمرینی بدنسازی، کراسفیت، HIIT (تمرینات با شدت بالا) و حتی ورزشهای نظامی کاربرد گسترده‌ای دارد. این حرکت، که ترکیبی از چندین المان ورزشی مانند […]
دلایل اضافه وزن بعد از یائسگی و روش های جلوگیری از آن
حتی زنان سالم و فعال هم در سال های آخر قاعدگی ممکن است دچار اضافه وزن شوند پایان دوره ی قاعدگی اتفاقی است که برخی زنان می خواهند برای آن جشن بگیرند. ولی ممکن است تقریبا 10 سال طول بکشد تا یائسگی واقعا اتفاق بیفتد. در مدت این 10 سال زنان دچار قاعدگی نامنظم […]
چه اشتباهاتی باعث استپ وزنی می شود و چگونه بر آن غلبه کنیم؟
دلایل استپ وزن و راه رهایی از آن چیست؟ برای رسیدن به هدف کاهش وزن باید کالری که به بدنتان وارد می شود کمتر از کالری باشد که مصرف می کند ، بنابراین معمولا افرادی که قصد لاغر شدن دارند از یک رژیم غذایی سالم و کم کالری پیوری می کنند و فعالیت بدنی […]
روش های آسان برای پیشگیری از چاقی!
روش های آسان برای پیشگیری از چاقی!حتماً عوارض دراز مدت پشت میز نشینی را می دانید، پس باید از راه هایی موثر جهت پیشگیری از بروز دردهای مفصلی، خطر بیماری های قلبی، خطر پوکی استخوان، اضافه وزن و بسیاری خطرات دیگر نیز آگاه باشید. به نکاتی که در این مطلب اشاره شده توجه کنید تا […]
روزی 20 دقیقه برای شکم‌تان وقت بگذارید! (+ تصاویر)
روزی 20 دقیقه برای شکم‌تان وقت بگذارید!برای داشتن شکمی تخت تا حداقل 6 ماه بعد از تولد فرزندتان رژیم گرفتن را فراموش کنید؛ شما به کالری بیشتری برای سر پا نگه داشتن خود و انجام کارهای پایان‌ناپذیر مادرانه نیاز خواهید داشت و فرزندتان هم به مواد مغذی کافی برای روزهای شیرخوارگی‌اش احتیاج خواهد داشت. شاید تکراری […]
این تمرینات با دمبل باعث سوزاندن چربی و عضله سازی می شود (چربی سوزی با دمبل)
برنامه کاهش وزن بدن و چربی سوزی با دمبل اضافه وزن یکی از مشکلات آزار دهنده زندگی بی تحرک مدرن است ، برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن باید از ترمینات ورزشی منظم همراه با تغذیه مناسب استفاده کنید تا به هدف چربی سوزی و کالری سوزی خود برسید و بتوانید کاهش […]
تفاوت فیتنس و بدنسازی: راهنمای جامع برای انتخاب مسیر تناسب اندام
بدنسازی یا فیتنس؟ نکاتی که باید قبل از شروع بدانید تفاوت تمرینات فیتنس و بدنسازی تمرینات فیتنس و بدنسازی دو مفهوم مرتبط اما متفاوت در دنیای ورزش و تناسب اندام هستند که اغلب به اشتباه به جای یکدیگر به کار می‌روند. هر یک از این فعالیت‌ها اهداف، روش‌ها و رویکردهای خاص خود را […]
هفده نکته بسیار مفید برای تنــــاسب انـــــدام
با ضرب عددی که در شماره 2 به دست آورده اید در 1/6 می توانید میزان کالری فعالیت خود را به دست آورید. این آن مقدار کالری است که باید روزانه مصرف کنید و چاق هم نخواهید شد نکته 1 – چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق […]
آموزش انواع حرکات کول برای زیبایی و تقویت عضلات کول
بهترین حرکات کول برای ساختن عضلات کول ماهیچه ذوزنقه ای، ماهیچه هدف حرکات کول ماهیچه های ذوزنقه ای، همان عضلات کول هستند که در بالا تنه ی بدن انسان قرار گرفته اند. این ماهیچه ها، زیبایی بسیار زیادی به بدن انسان می دهند، اما معمولا ورزشکاران مبتدی، علاقه ای ندارند که بر […]
چگونه حرکات شکمی را موثرتر انجام دهیم؟
راه‌هایی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توان ورزشهای شکمی را موثرتر انجام داد شکل دادن به عضلات شکم و آب کردن چربی‌های شکمی یکی از اهداف ورزشی بسیاری از افراد است. راه‌هایی وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توان ورزشهای شکمی را موثرتر انجام داد. انجام حرکات شکمی به تنهایی باعث آب […]
12 نمونه از تمرینات استقامتی با توپ طبی
ورزشهای استقامتی با توپ طبی + مزایای استفاده از توپ ورزش های استقامتی را می توانید با توپ های طبی انجام دهید. این توپ ها در بیشتر سالن های ورزشی وجود دارد. حتی شما می توانید یکی از این توپ ها را برای خود در خانه داشته باشید و در خانه به فعالیت ورزشی […]
ورزش را به درستی انجام نمی دهید اگر این علایم را دارید + راه حل
علایمی هستند که نشان می دهد ورزشتان درست نیست برای این که نتیجه خوبی از ورزش بگیرید باید اصولی و درست پیش بروید ولی اگر علایم زیر را مشاهده می کنید نشان می دهد که ورزشتان درست نیست. داشتن یک دوست در هنگام ورزش، می تواند عاملی مشوق و انگیزه بخش باشد. اما […]
انجام این حرکات ورزشی برای افراد بالای ۵۰ سال، ممنوع!
انجام ورزش های هوازی باید در برنامه هر فردی قرار گیرد خیلی ها اعتقاد دارند که سن یک عدد است اما زمانی که صحبت از ورزش به میان می آید، باید سن را نیز در نظر بگیرید. شاید شما با وجود سن بالا، توانایی جسمی بالایی داشته باشید اما برخی از حرکات ورزشی هستند […]
حفظ تناسب اندام با ورزش گلف و باغبانی
باغبانی و گلف می توانند روش های مناسبی برای کالری سوزی و حفظ تناسب اندام باشند فعالیت های سرگرم کننده نظیر باغبانی و گلف می توانند روش های مناسبی برای کالری سوزی و حفظ تناسب اندام باشند. به گفته محققان یک ساعت باغبانی پرتحرک موجب سوزاندن بیش از 300 کالری و در نتیجه […]
آموزش اشکال مختلف حرکت هاک (با دستگاه و بدون دستگاه)
تمرین هاگ اسکوات حرکت هاک (هاگ) اسکات و یا Hack Squats از مهم ترین حرکات بدنسازی و فیتنس در ناحیه پایین تنه است. هاک اسکوات یکی از حرکات چند مفصلی و ترکیبی بوده که باعث درگیری عضلاتی همچون چهار سر ران، همسترینگ و نشیمگاه می شود، در کنارش مقداری فشار به عضلات ساق پا به […]
تمرینات ایزوله چیست؟/ راهنمای تمرینات ایزوله در بدنسازی
اهمیت و کاربردهای تمرینات ایزوله در بدنسازی قدم اول در طراحی یک برنامه تمرینی موثر، انتخاب تمرین‌هایی است که بیشترین تأثیر را بر روی عضلات بدن داشته باشند. امروزه در زمینه بدنسازی، مطرح است که آیا باید از تمرینات ایزوله یا ترکیبی استفاده کرد. برای انتخاب درست تمرینات، نیاز است تمرین‌ها را به خوبی […]
روش های مختلف زیر بغل هالتر خم + نحوه ی انجام
همه چیز درباره حرکت زیر بغل هالتر خم اغلب ورزشکاران در ابتدا به سراغ تمریناتی می روند تا بتوانند عضلاتی که بیشتر دیده می شوند و پر زرق و برق تر هستند را تقویت کنند. اما یکی از اصول بدنسازی، حفظ تعادل و تناسب عضلات است. ورزشکاران وقتی به این نتیجه می رسند که […]
چگونه ماهیچه‌های خود را حجیم کنیم؟
چگونه ماهیچه‌های خود را حجیم کنیم؟اگر جزئیات رژیم غذایی بدنسازی را نمی‌دانید نگران نباشید.کافی است این مطالب را بدانید:اگر شما جزئیات محاسبه کالری و مقدار مواد غذایی که باید مصرف کنید را نمی‌دانید نگران نباشید. جزئیات، برای محاسبات بسیار دقیق است اما بیشتر افراد چنین کاری نمی‌کنند. آگاهی در مورد بدن خود و تجربه کردن […]
- « برگهٔ پیشین
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- …
- 27
- برگهٔ بعد »
