زیبایی اندام - صفحه 3 از 21 - ستاره آبی
مناسب‌ترین حرکت برای شکل‌گیری عضلات شکم چیست؟
پلانک حرکتی ساده اما تاثیرگذار بر عضلات شکمی است یکی از بهترین حرکات ورزشی برای صاف شدن شکم و پرورش یافتن عضلات میان تنه حرکت پلانک است. پلانک حرکتی ساده اما تاثیرگذار بر عضلات شکمی است. حرکت پلانک بر روی لایه‌های داخلی عضلات شکم کار می کند. این عضلات باید پرورش پیدا کنند […]
اشتباهات رایج خانم ها در بدنسازی
زنان هورمون تستوسترون به مقداری که منجر به عضله سازی شود، تولید نمی‌کنند احتمالاً باید شنیده باشید که بانوان تصور می‌کنند، تمرین ورزشی باعث حجیم شدن عضلات می‌شود یا در مورد روش‌های کاهش چربی موضعی و اینکه چون تمرینات تناسب اندام را انجام می‌دهید هرچه می‌خواهید، بخورید. با این مطلب همراه شوید تا واقعیت […]
با ماساژ لاغر می‌شوم!
چند سالی است که بسیاری از افراد با انگیزه‌های درمانی، کسب آرامش یا حتی لاغری به افراد یا مراکزی مراجعه می‌کنند که مدعی داشتن تخصص در زمینه ماساژدرمانی هستند، اما نکته مهم اینجاست که اکثر این مراکز فاقد مجوز از وزارت بهداشت است. حتی امروزه ارائه خدمات ماساژ از سوی برخی هتل‌ها، سالن‌های […]
آموزش حرکت دیپ نیمکت پشت بازو + مزایای تمرین دیپ نیمکت
آموزش حرکت صحیح دیپ نیمکت پشت بازو مزایای تمرین دیپ نیمکت تمرین دیپ نیمکت یک تمرین CKC یا زنجیره حرکتی بسته است، به این معنی که شما حرکاتی را در محدوده یک نقطه ثابت مانند یک نیمکت انجام می دهید. این حرکت نیروی فشار وارده بر روی مفصل های شما را افزایش […]
نحوه انجام حرکت کرانچ معکوس: تکنیک ها، مزایا، تغییرات
حرکت کرانچ معکوس چیست؟ فرم مناسب اجرا و اشتباهات رایج کرانچ معکوس چیست؟ کرانچ معکوس (به انگلیسی : Reverse Crunch ) یکی از تمرینات شکم است که با وزن بدن انجام می شود و برای چربی سوزی و فرم دهی شکم در هر دو بخش بالایی و پایینی موثر است. حرکت کرانچ معکوس مناسب […]
لاغری و خوش فرم کردن بدن با دستگاه rf
همه چیز درباره لاغری با دستگاه RF توضیحات تکمیلی در زمینه کارکرد دستگاه RF این روش یک درمان ایمن و بدون نیاز به جراحی و بی حسی می باشد. نحوه کار دستگاه RF غیر تهاجمی است و هیچ گونه برش و زخمی را ایجاد نمی کند. با بهره گیری از روش RF ، سلول […]
گن لاغری چیست و بهترین گن لاغری کدام است؟
معرفی انواع گن لاغری و ویژگی‌های آنها جذابیت ظاهری و تناسب اندام همواره در افزایش اعتماد به نفس ما نقش مهمی ایفا می‌کند. بسیاری از افراد به دنبال روش‌هایی برای بهبود ظاهر خود هستند، بدون اینکه نیاز به جراحی یا پیروی از رژیم‌های سخت و دشوار داشته باشند. یکی از این راهکارها، استفاده از […]
فواید هیدروجیم (ورزش و بدنسازی در آب) برای چه افرادی مناسب هست؟
با ورزش کردن در آب که به آن ورزش های آبی هم می گویند، بر خلاف برنامه های تمرینی که در باشگاه دارید، با انرژی تر بمانید، ضمن این که مفرح تر و لذتبخش تر هم هست. تمرین کردن در آب برای تمام گروههای سنی موثر است، از بچه گرفته تا سالمند. حتی […]
آشنایی با انواع حرکات ورزشی با حلقه هولاهوپ
آموزش ورزش با حلقه هولاهوپ یا لاغری حلقه هولاهوپ چیست؟ حلقه هولاهوپ وسیله ای ورزشی است که میتوانید آن را به دور شکم، کمر و بازو و حتی پاها بچرخانید. استفاده از این وسیله ورزشی به اندازه ورزش هایی مثل ایروبیک و کیک بوکسینگ کالری می سوزاند. بسته به وزن، زمان و شدت تمرین با […]
بدون نیاز به تجهیزات! ۲۵ تمرین کاربردی برای پارک و فضای باز
تناسب اندام در فضای باز: حرکات بدنی متنوع برای ورزش در پارک وقتی خورشید می‌تابد و آسمان آبی و درخشان است، رفتن به باشگاه بعد از یک روز کاری در دفتر ممکن است واقعاً سخت باشد. می‌دانید که ورزش کردن مهم است، اما چه کسی دلش می‌خواهد از هوای تازه و هوای زیبای بیرون […]
حرکاتی برای رفع افتادگی بازو
سفت کردن بازوهای شل حرکاتی برای رفع افتادگی بازو بازو افتاده یا به اصطلاح بهتر شلی بازو از نظر بار منفی روحی هیچ تفاوتی با شکم ور افتاده روی کمربند یا شلوار ندارد. شلی بازو شما را پیرتر نشان میدهد و بدون هیچ چون و چرایی در لباس‌های آستین حلقه ای، بد فرم دیده […]
آموزش ۱۰ حرکت پلایومتریک برای سوزاندن کالری بیشتر(+تصاویر)
آموزش 10 حرکت پلایومتریک برای سوزاندن کالری بیشتر (+تصاویر)احتمالا” تاکنون اسم تمرینات پلایومتریک را شنیده باشید، یک سری حرکات که شامل پریدن، جهش های سریع و تند و حرکات شدید جست و خیز می شود. تمرینات پلایومتریک نوعی از تمرینات با سوخت هیدروکربن بالا که از انرژی ذخیره شده در عضلات سرچشمه می گیرد و […]
بایدها و نبایدهای بدن سازی
وقتی وزن تان با ورزش کردن کم نمی شود، احتمالا مشکلی وجود دارد. این، مشکل خیلی ها است. روز ها و ساعت ها تمرین می کنند اما با وجود عرق ریختن فراوان، نمی توانند وزن کم کنند. فیزیولوژیست های ورزشی و متخصصان و مربیان تربیت بدنی در آمریکا معتقدند که 6 […]
دمبل تمرکزی چیست؟ عضلات درگیر در دمبل تمرکزی
تقویت عضلات بازو با انجام حرکت دمبل تمرکزی دمبل تمرکزی چیست؟ حرکت کرل تمرکزی که به عنوان دمبل تمرکزی نیز شناخته می شوند یک نوع حرکت سنتی خم و راست کردن عضلات دو سر بازوها به منظور تقویت آنها می باشد. این حرکت به صورت نشسته بر روی نیمکت و در حالی که قمست […]
آموزش 6 حرکت فوق العاده موثر برای گرم کردن بدن قبل از ورزش (+تصاویر متحرک)
گرم نکردن بدن قبل از ورزش باعث بروز آسیب دیدگی های شدید عضلانی می شود حرکاتی برای گرم کردن بدن قبل از هر ورزشیهمه ما این کار را می کنیم، بدون هیچ مقدمه ای ورزش را شروع می کنیم، روی تردمیل می رویم و شروع به دویدن می کنیم، وارد باشگاه می شویم و […]
ورزش‌های قدرتی، مضرند یا مفید؟
تمرینات قدرتی معمولا با هدف تقویت عضلات یا عضله‌سازی انجام می‌شود ورزش‌های قدرتیکسانی که ورزش می‌کنند و می‌خواهند وزن‌شان را کاهش دهند یا آن دسته از افرادی که می‌خواهند کمی افزایش وزن پیدا کنند، معمولا هدف‌شان تقویت عضلات است و تصور می‌کنند ورزش‌های عضلانی خیلی زودتر و بهتر از سایر ورزش‌ها به نتیجه می‌رسد.برای […]
اصول اساسی کاهش وزن
اصول اساسی کاهش وزنبه خودتان قول بدهیدوزن کم کردن دایمی، وقت و هزینه در بر دارد. این قضیه نیاز به تمرکز و تعهدی دایمی در طول زندگی دارد. اول باید اطمینان حاصل کنید که برای ایجاد تغییرات دایمی در زندگی خود آماده هستید و اینکه این کار را به‌خاطر دلایلی صحیح انجام می‌دهید. […]
چند کالری بسوزانیم که 100 گرم وزن کم شود؟
بسیاری از برنامه های غذایی و تغییرات در رفتار غذایی می توانند منجر به کاهش وزن شوند فاکتورهای زیادی وجود دارند که روی سوخت و ساز و و زن تاثیر می گذارند از جمله: سن، سایز بدن، جنسیت، ژنتیک، ترکیب بدنی و دیگر شاخص های سلامت. اینکه برای کاهش وزن چه مقدار کالری […]
چرا هرچی ورزش میکنم چربی شکمم آب نمیشه؟
رازهای پنهان چربی شکم: چرا ورزش هم نمی‌تواند آن را کاهش دهد؟ داشتن شکمی صاف و بدون چربی نه تنها به دلیل ظاهری مطلوب، بلکه به عنوان یک علامت از سلامت خوب و فعالیت بدنی مؤثر نیز اهمیت دارد. با این حال، بسیاری از افراد با وجود رعایت یک رژیم ورزشی منظم و برنامه […]
آیا عصبانیت باعث چاقی می شود ؟
عصبانیت علاوه بر اثرات مخرب بر روان انسان میتواند تناسب اندام شخص را هم به خطر بیندازد و سبب چاقی مفرط و پرخوری شود استرس هم همین گونه است. افزایش وزن به علت خشم آیا تابحال به تغییرات کوچکی که در اثر عصبانیت در بدنتان رخ می دهد فکر نموده اید؟ مثل قرمز […]
- « برگهٔ پیشین
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- …
- 21
- برگهٔ بعد »
