ورزش و تندرستی - صفحه 6 از 28 - ستاره آبی
کوچک کردن سریع باسن و ران با 5 تمرین ساده!!
کوچک کردن باسن و ران از مهم ترین کارها برای داشتن اندام متناسب و زیبا کوچک کردن باسن یکی از موثرترین روشهای لاغری و رسیدن به اندام زیبا و سالم، ورزش کردن میباشد. بعضی از اشخاص دارای چربی بیشتری در قسمت پائین تنه خود میباشند . با انجام بعضی از تمرینات ورزشی میتوان عضلات […]
ورزش‌های مناسب برای تقویت عضلات چهار سر و رفع درد زانو
ورزش‌هایی برای تقویت عضلات چهار سر ران عضلات چهار سر ران، چهار عضله بزرگ هستند که در قسمت جلوی ران قرار دارند؛ انقباض این عضلات به خم و راست شدن زانو و بالا آوردن پاها کمک می‌کند پس تقویت این عضلات اهمیت زیادی دارد و از اعمال فشار اضافی به مفاصل جلوگیری می‌کند؛ ورزش‌های […]
تمرینات ورزشی برای درمان شکستگی کشکک زانو
ورزش هایی برای درمان شکستگی کشکک زانو تمرینات برای درمان شکستگی کشکک زانو کشش همسترینگ در وضعیت ایستاده پاشنه پای صدمه دیده خود را روی یک تخته کوتاه که ارتفاعی در حدود 40 سانتی‌متر دارد بگذارید. پای خود را صاف نگه دارید. از قسمت لگن به سمت جلو خم شوید تا احساس کشش کمی […]
تمریناتی برای تناسب اندام و افزایش تعادل بدن (+تصاویر متحرک)
تمریناتی برای داشتن تناسب اندام 4 تمرین برای شکل دادن بدن و تقویت تعادل با کمی هوشمندی می توانید در مدت زمانی کوتاه حرکاتی دقیق انجام دهید که روی نقاط مهم بدن خود تاثیر بگذارید ( مانند شکم، باسن و بازوها ). در این مطلب تمریناتی را به شما آموزش می دهیم که بتوانید […]
باچه رژیمی چربی دورکمروران را از بین ببریم؟
آیا می دانید چگونه می توان چربی دور کمر و ران را از بین ببریم؟آیا این امکان وجود دارد؟ رژیم غذایی خاصی برای اینکه فقط یک قسمت از بدنتان لاغر شود وجود ندارد.برای لاغر شدن ران در درجه اول پیاده روی تند به مدت نیم الی 1 ساعت در روز را توصیه […]
مواد غذایی چربی سوز برای لاغری آسان و موثر!!
خوردن چربی سوز یکی از روش ها برای لاغری و تناسب اندام است خوردن چربی سوز یکی از روش ها برای لاغری و تناسب اندام است. در این مقاله قصد داریم 7 چربی سوز موثر برای لاغری را به شما معرفی کنیم. مواد غذایی چربی سوز را بشناسید این روزها لاغری، دغدغه بیشتر […]
بیوگرافی ارسلان کاظمی، بهترین بسکتبالیست
آشنایی با بیوگرافی ارسلان کاظمی بسکتبالیست چکیده ای از بیوگرافی ارسلان کاظمی : نام و نام خانوادگی : ارسلان کاظمی نائینی تاریخ تولد : 1369/02/02 محل تولد : اصفهان پست : فوروارد قدرتی لیگ : لیگ برتر بسکتبال ایران قد : (2/01 متر) بیوگرافی ارسلان کاظمی : ارسلان کاظمی در 2 اردیبهشت 1369 در […]
چه تجهیزات بدنسازی برای پایین تنه بهتر است؟ (دستگاه بدنسازی پایین تنه)
پاهایی قوی: حجم و قدرت عضلات پایین تنه تان را بیشتر کنید به هر حال تمرینات بدنسازی برای پایین تنه باید به‌گونه‌ای باشد که عضلات ساق پا، چهار سرران و همسترینگ تقویت شوند. ازآنجایی‌که بخش عمده‌ای از عضلات بدن در قسمت پایین‌تنه واقع شده‌اند پس باید برای رسیدن به اندامی ایده آل این عضلات […]
7 مـیــوه ورزش
همه ما شنیده ایم که ورزش کردن خوب است و بیشترمان هم دوست داریم ورزش کنیم اما ورزش نمیکنیم و علت اصلی مان برای ورزش نکردن هم کمبود وقت است… با این حال، اگر بدانیم یک برنامه ورزشی منظم چه فواید شگفت انگیزی دارد شاید با هزاران بهانه انجام دادن آن […]
روشهای پرحجم کردن پاهای لاغر ( چاق شدن پاها)
روش های چاق کردن پاها روش های چاق شدن پاها – در برنامه تمرینی بدنسازی‌تان حتماً لااقل یک ست 12 تکراره حرکت اسکات قراربدهید. این حرکت روی همه قسمت های پایین‌تنه شما تاثیر می گذارد و همه عضلات آن را در یک زمان مشغول می‌کند. برای انجام حرکت اسکاتُ ایستاده پاها را به اندازه […]
تناسب اندام خانم ها، از لاغری تا عضله سازی
این روزها بیشتر زنان دنبال لاغر شدن هستند فعالیت باشگاه های بدنسازی زنانه از همان زمانی جدی شد که تب لاغر شدن بین زنان داغ شد. شاید دلیل این مسئله وارد شدن ماهواره به خانه ها و مقایسه زنان با سلبریتی های زنی بود که به واسطه شغل شان خوش اندام و خوش لباس […]
چرا چربی شکم من آب نمی‌شود؟
آب کردن چربی شکم اصولی دارد که باید به آنها توجه کرد معمولا تصور می شود با انجام چند حرکت ورزشی یا گرفتن رژیم های سخت می توان چربی شکم را آب کرد، اما آب کردن چربی شکم اصولی دارد که باید به آنها توجه کرد. شاید علت از بین نرفتن چربی شکم‌تان […]
10 خوراکی بهاری که کمک می‌کنند لاغر شوید!
روزهای زیبا با طعم بهاری‌شان فرامی‌رسند! بعد از فصلی سرد که انواع تارتیفلت‌ها (نوعی غذا تهیه شده از سیب زمینی) و راکلت‌هایش (نوعی پنیر) تعادل وزنی تان را برهم زده‌اند، حالا وقتش رسیده که فواید محصولات تازه و کم کالری بهار را کشف کنید و ازشان بهره ببرید! ترب، توت فرنگی یا حتی میگو […]
ورزش‌هـای گـودی کـمـر
ورزش‌هـای گـودی کـمـر آیا گودی کمر دارید ؟ با این ورزش ها درد خود را از بین ببرید و …1.روی زمین به پشت دراز بکشید.زانوها به حالت نیمه‌خم و کف پاها روی زمین باشد. ابتدا عضلات شکم و باسن را منقبض کنید و کمر را به زمین فشار دهید و بین 6 تا 10 ثانیه […]
چربی سوزی با وزنه‌های سنگین: راهی برای بهبود سلامت و تناسب اندام
معجزه ورزشی: چربی سوزی با وزنه‌های سنگین تمرینات ورزشی برای بدن انسان همواره اهمیت زیادی داشته‌اند و یکی از اصولی‌ترین اهداف انجام تمرینات ورزشی، کاهش چربی بیش از حد در بدن است. چربی سوزی وزنه سنگین به عنوان یک روش مؤثر در این زمینه معرفی می‌شود. در این مقاله از ستاره آبی، به بررسی […]
آیا پیاده‌روی ران‌ها را بزرگ می‌کند؟
آیا پیاده‌روی ران‌ها را بزرگ می‌کند؟ برخی افراد مخصوصا خانمهایی که زیاد پیاده روی می‌کنند در مورد بزرگ شدن عضلات پا و ران‌ها نگران هستند. اما بیشتر احتمال دارد که عضلات ران در اثر پیاده روی لاغر، کشیده و سفت شوند تا اینکه حجم آنها زیاد شود. این احتمال هست که اگر از نظر ژنتیکی […]
کاهش کلسترول با یوگا + تصاویر
کاهش کلسترول با یوگاشاید قدری به نظر عجیب بیاید، کاهش کلسترول با یوگا ؟آیا واقعا یوگا می تواند به کاهش کلسترول خون کمک کند؟ ما یوگا را به دو بخش تقسیم می کنیم : 1- آسانا ( asana ) که مجموعه ای از تمرینات بدنی است. 2- پرانایاما ( pranayama )که تکنیک تنفس کردن […]
انعطاف‌پذیری چقدر برای وزنه‌برداران مهم است؟
انعطاف‌پذیری بالا باعث می‌شود که توانایی حرکتی وزنه‌بردار افزایش یابد مهارت، قدرت و تعادل مواردی هستند که باعث موفقیت وزنه‌برداران می‌شوند با این حال انعطاف‌پذیری فاکتوری است که یک قهرمان را از دیگران جدا می‌کند. انجام حرکات کشش قبل از تمرین و مسابقه ممکن است برای وزنه‌برداران خسته کننده باعث اما این کار […]
بدنسازی و تناسب اندام برای نوجوانان: فواید، چالش ها و راهکارها
رازهای عضله سازی در دوران نوجوانی نوجوانان در آستانه‌ی مردانگی به دنبال راه‌هایی برای بزرگتر و سفت‌تر شدن از لحاظ فیزیکی نسبت به وضعیت فعلی خود هستند. در اینجا چند نکته برای حجیم‌تر شدن وجود دارد. آیا با بدنی لاغر وارد مرحله‌ی مردانگی می‌شوید و این باعث احساس حقارت در شما می‌شود؟ شاید […]
ضربان قلب چربی سوز چیست و چگونه محاسبه می شود؟
ضربان قلب چربی سوز چیست و چگونه آن را هدف قرار دهیم؟ یکی از ملاک هایی که شدت تمرین هوازی را نشان میدهد ، ضربان قلب است. افزایش ضربان قلب در طول تمرینات هوازی باعث افزایش کالری سوزی و در نهایت افزایش چربی سوزی می شود. ضربان قلب در حالت استراحت معمولا بین […]
- « برگهٔ پیشین
- 1
- …
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- …
- 28
- برگهٔ بعد »
