تاریخ : شنبه, ۲۴ خرداد , ۱۴۰۴ Saturday, 14 June , 2025

زیبایی اندام - صفحه 14 از 18 - ستاره آبی

۱۳فروردین
چگونه به رویای شکم شش تکه برسیم؟

چگونه به رویای شکم شش تکه برسیم؟

برای داشتن شکمی شش تکه نیاز به تمرینات دقیق و اصولی است    ‌یکی از دغدغه‌هایی که این روزها جوانان را درگیر خود کرده است، تب داغ سیکس‌پک یا همان شش تکه کردن عضلات شکم است. چگونه می‌توان به این بافت عضلانی در شکم دست یافت؟   در ارتباط با سیکس‌پک کردن عضلات شکم نکات […]

۱۳فروردین
تقویت عضلات بدن با انجام چند تمرین ایزومتریک (+تصاویر)

تقویت عضلات بدن با انجام چند تمرین ایزومتریک (+تصاویر)

در تمرینات ایزومتریک عضلاتتان قوی می شوند، اما حرکتی نمی کنند   تمرینات ورزشی ایزومتریک1- زانو را روی تخت فشار دھید. کلاھک  زانو را تا جایی که می توانید  سفت کنید. 5 ثانیه این حالت را حفظ کنید و مجددا  تکرار کنید.   تمرینات ایزومتریک ویژه زانو   2- بایستید.  زانوھا را صاف نگه دارید. […]

۱۳فروردین
آموزش حرکت جلو بازو لاری با هالتر و دستگاه

آموزش حرکت جلو بازو لاری با هالتر و دستگاه

  آموزش حرکت جلو بازو لاری جلو بازو لاری یا پریچر یکی از حرکات بدن سازی بسیار موثر و از بهترین تمرینات ورزشی برای افزایش حجم عضلات است. انجام این حرکت باعث فشار آوردن و تقویت عضلات بازو به طور مستقیم است و در این حرکت عضلات دیگر دخالتی ندارند و یا خیلی کم درگیر […]

۱۳فروردین
10 توصیه برای خرید تردمیل و دوچرخه ورزشی

10 توصیه برای خرید تردمیل و دوچرخه ورزشی

      برای آدم های گرفتار و برای آن هایی که به هر دلیل موجه یا ناموجهی دلشان نمی خواهد اول صبح یا آخر شب توی پارک ها بدوند یا پیاده روی کنند، تردمیل یک نعمت است; البته مشروط بر این که به فکر سلامت خودشان و احیانا به فکر کاهش وزن و تناسب […]

۱۳فروردین
تمرینات اکسنتریک و کنسنتریک

تمرینات اکسنتریک و کنسنتریک

  آشنایی با تمرینات اکسنتریک و کنسنتریک همان طور که بسیاری از اسیب ­ها به موقع انقباض اکسنتریک اتفاق می­افتد، تمرین اکسنتریک هم میتواند به شدت خطر آسیب دیدگی را برای ورزشکاران زبده و همینطور استفاده کنندگان برای بهبود توانبخشی کاهش دهد. تمرین اکسنتریک میتواند عضله را به فنوتایپ سریع­تر تبدیل کند.   اعمال عضله […]

۱۳فروردین
خودسرانه ماساژدرمانی نکنید

خودسرانه ماساژدرمانی نکنید

خودسرانه ماساژدرمانی نکنیدیک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی گفت: امروزه خود درمانی در کنترل امراض و دردها امری شایع می ‌باشد که ماساژ درمانی و اقدامات خودسرانه جهت بهبود درد و گرفتگی عضلات نیز از جمله ی آن ها است؛ ایشان خاطرنشان کرد: این در حالی است که این اقدامات می ‌تواند عوارض خطرناکی به […]

۱۳فروردین
برای چربی سوزی بیشتر و بهتر چه زمانی پیاده روی کنیم؟

برای چربی سوزی بیشتر و بهتر چه زمانی پیاده روی کنیم؟

یکی از بهترین راه های چربی سوزی و لاغری، پیاده روی است‎   یکی از بهترین راه های چربی سوزی و لاغری، پیاده روی است اما اینکه بهترین زمان برای پیاده روی چه زمانی است و یا چطور و چقدر باید پیاده روی کنید تا چربی سوزی داشته باشید هم بسیار مهم است. این مطلب […]

۱۳فروردین

لاغرهای زیبا!

        یکی از مواردی که خیلی از آدم ها به خصوص خانم های محترم با آن درگیری ذهنی دارند مسئله مهم و حیاتی چاقی است! بعضی دائم رو به روی آینه هستند و هی خودشان را از چپ و راست نگاه می کنند و هی می پرند روی وزنه بدبخت و با […]

۱۳فروردین

بایدها و نبایدهای تغذیه پس از ورزش

      همه ما از فواید ورزش آگاهیم، در این میان برخی به طور حرفه ای و برخی به عنوان یک تفریح و برخی به منظوری خاص برای کاهش وزن ورزش می کنند. درست است که ورزش تاثیر بسزایی در بالا بردن کیفیت زندگی انسان دارد، ولی باید آن را به درستی انجام داد […]

۱۲فروردین
۶ پیشنهاد عملی برای حفظ وزن مطلوب

۶ پیشنهاد عملی برای حفظ وزن مطلوب

  اما بعدازاینکه به هدفتان رسیدید چه اتفاقی می‌افتد؟ چطور باید وزنی را که با کلی سختی به آن رسیده‌اید حفظ کنید؟   حفظ وزن ایده آل به‌مراتب سخت‌تر از رسیده به آن است. پس‌ازاینکه به هدفتان رسیدید، انگیزه داشتن کمی سخت می‌شود. در این مقاله چند نکته را به شما یادآوری می‌کنیم که با […]

۱۲فروردین
کول اسکالپینگ چیست و چه مزایا و عوارضی دارد؟

کول اسکالپینگ چیست و چه مزایا و عوارضی دارد؟

  خطرات و مزایای کول اسکالپینگ کول اسکالپینگ (مجسمه ‌سازی سرد) اسم دیگر فرایندی به نام کرایولیپولیز است. کرایولیپولیز اسم علمی فرایندی به نام منجمد سازی چربی است. با استفاده از دستگاه کول اسکالپینگ، پزشکان می‌توانند سلول‌های چربی موجود در قسمت های خاصی از بدن را فریز کنند.    پس از مدتی این سلول‌های چربی می‌میرند […]

۱۲فروردین
فقط 4 قدم تا از بین بردن چربی شکم تان فاصله دارید

فقط 4 قدم تا از بین بردن چربی شکم تان فاصله دارید

فقط 4 قدم تا از بین بردن چربی شکم تان فاصله داریدهمه افراد از انباشت چربی در دور شکم نگران می شوند و دوست دارند اندام مناسبی داشته باشند. اما گاه در مواردی که از چربی صحبت می کنیم، منظورمان چربی های بدی نیست که در بافت های مختلف بدن تجمع پیدا می کند. متاسفانه […]

۱۲فروردین
تمرینات هیت چیست و چه فوایدی دارد؟

تمرینات هیت چیست و چه فوایدی دارد؟

  تمرینات هیت (HIIT) این روزها، بسیاری از افراد به جای صرف ساعت‌ها انجام تمرینات ایروبیک یا دویدن طولانی، به تمرینات HIIT (High-Intensity Interval Training) روی آورده‌اند. این تمرینات با شدت بالا و زمان کوتاه، نتایج بسیار مؤثری در چربی‌سوزی و کالری‌سوزی دارند. در ادامه به معرفی و بررسی مزایای تمرینات HIIT می‌پردازیم تا شما بتوانید […]

۱۲فروردین
مزایای کشش عضله چهار سر ران چیست و چگونه عضلات چهارسر ران را کشش دهیم؟

مزایای کشش عضله چهار سر ران چیست و چگونه عضلات چهارسر ران را کشش دهیم؟

  تقویت عضلات چهار سر ران جهت پیشگیری از آسیب به زانو با ورزش کشش عضله چهار سر ران یکی از روش های کاهش کمردرد است. بی تحرکی مثل نشستن های طولانی در مقابل تلویزیون یا کارهای پشت میزی باعث سفت شدن عضلات چهار سر ران می شود. نشستن های طولانی مدت باسن را در […]

۱۲فروردین
روشهای اصولی برای افزایش وزن

روشهای اصولی برای افزایش وزن

خوردن سه وعده‌ی بزرگ غذا و دو میان وعده سالم برای افزایش وزن توصیه می‌شود   روشهای اصولی برای افزایش وزناکثر مردم هنگامی که در مورد افزایش وزن صحبت می‌کنند، با دید منفی به آن می‌نگرند، چاقی و نگرانی‌های مربوط به سلامتی مشکلی جدی در فرهنگ مدرن امروزه می‌باشد. با این حال، بخش کوچکی از […]

۱۲فروردین
چاق کردن صورت با چند تمرین ساده که می توانید در منزل انجام دهید

چاق کردن صورت با چند تمرین ساده که می توانید در منزل انجام دهید

ورزش صورت یکی از بهترین روشها برای حجم دادن و شکل دادن به صورت است‎   ورزش صورت یکی از بهترین روشها برای حجم دادن و شکل دادن به صورت بدون نیاز به جراحی است. در این مقاله به شما چند تمرین ساده برای چاق کردن صورت تان آموزش می دهیم.   این کار نه […]

۱۲فروردین
راهکارهای عملی برای افزایش عضلات: چگونه سریع عضله بسازیم؟

راهکارهای عملی برای افزایش عضلات: چگونه سریع عضله بسازیم؟

  عضله‌سازی سریع: تکنیک‌ها و راهکارهای حرفه‌ای چگونه سریع عضله بسازیم؟ صبر بیش از حد ارزیابی می شود، به خصوص در اتاق وزنه و آشپزخانه، زمانی که معمولاً یک نتیجه مطلوب برای ورزشکاران وجود دارد: فهمیدن چگونگی ساخت عضله. و شما می خواهید آن عضله را به سرعت رشد دهید.   مطمئناً تغییر زمان می […]

۱۲فروردین
6 تمرین ساده برای داشتن تناسب اندام (+تصاویر)

6 تمرین ساده برای داشتن تناسب اندام (+تصاویر)

با انجام تمرینات ساده سطح تحرک، استقامت و انرژی خود را حفظ کنید   6 تمرین ساده برای داشتن تناسب اندام (+تصاویر)بدن شما خواهان تحرک است. بدنتان میخواهد قوی شود و روز به روز شاداب‌تر باشد. دردهایی که گاه گاه احساس می‌کنید التماس‌های بدنتان است برای جلب توجه شما به نیازهایش که کم هم نیست. […]

۱۱فروردین
چگونه تناسب اندام می تواند اعتماد به نفس را بهبود بخشد؟

چگونه تناسب اندام می تواند اعتماد به نفس را بهبود بخشد؟

  رابطه تناسب اندام و اعتماد به نفس  در جوامع امروزی به خصوص زندگی شهر نشینی ، با کاهش فعالیت جسمی ، چاقی و افزایش وزن یکی از خطراتی است که سلامت و تناسب اندام  و اعتماد به نفس را تهدید می کند. در یک جمله کوتاه درباره رابطه تناسب اندام و اعتماد به نفس میتواند […]

۱۱فروردین
آیا شمشیر بازی ورزش خوبی است؟

آیا شمشیر بازی ورزش خوبی است؟

ورزش شمشیر بازی باعث سوزاندن کالری می‌شود و باعث کاهش وزن می‌شود‎   آیا به دنبال یک روش کاملا جدید برای تغییر برنامه ورزشی خود هستید؟ شما می‌توانید برای کاهش وزن خود از کلاس‌های ورزشی مختلف استفاده کنید. اما آیا شمشیر بازی می‌تواند یک تمرین مفید برای شما باشد؟ بیشتر افراد از اینکه شمشیربازی را […]