زیبایی اندام - صفحه 17 از 27 - ستاره آبی
املاح در ورزش پرورش اندام
کلسیم نقشی اساسی در انقباضات عضلانی دارد. به طوری که کاهش سطح آن در خون، به ایجادحالات اسپاسم های عضلانی(گرفتگی ها) می انجامد و فعالیت ورزشی را غیرممکن می سازد. کلسیم مواد معدنی از مواد مغذی و ضروری برای فعالیت های بدن بوده و حدود 4 تا 5 درصد […]
کتل بل چیست و چه فوایدی دارد؟
تمرینات کتل بل کتل بل چیست؟ کتل بل که یک وزنه شبیه به یک توپ دسته دارمی باشد تاریخچه آن به روسیه برمیگردد.. جنس کتل بل غالبا از چدن ساخته میشوند و در تنوع بالایی از وزن برخوردار است و در سایزهای گوناگون ارائه میشوند. از وزن 2 کیلوگرم آغاز شده و تا 50 […]
انیمیشن حرکات مخصوص آب کردن چربی دور شکم ، کمر و پهلوها
انیمیشن حرکات مخصوص آب کردن چربی دور شکم ، کمر و پهلوها از حرکات ورزشی زیر میتوان برای آب کردن چربی دور شکم و کمر و پهلوها استفاده نمود. حتماً به خاطر داشته باشید قبل از شروع حرکات با کمی نرمش کششی بدنتان را آماده کنید. منبع:پایگاه تخصصی بدنسازی
تمریناتی ویژه میانسالان برای تقویت عضلات بالاتنه و کاهش وزن (+عکس)
کاهش وزن و تقویت بالاتنه با تمرینات ورزشی تمریناتی ویژه میانسالان برای تقویت عضلات بالاتنه و کاهش وزن (+عکس)ممکن است احساس کنید، تناسب اندام تان را از دست داده اید و یا بدن تان با کاهش سوخت و ساز، دارد به اضافه وزن مبتلا می شود. نگران نباشید، تحقیقات نشان می دهد که تنها […]
3تمرین ویژه برای تناسب اندام
حفظ تناسب اندام و داشتن هیکلی جوان و زیبا به طور حتم ممکن است. در اینجا چند تمرین برای آموزش به شما ارائه می شود، این تمرین ها بدن شما را انعطاف پذیر می کنند، به آن نیرو می دهند و اندام تان را زیبا و متناسب می سازد. چند […]
برای لاغر شدن چگونه پیاده روی کنم؟
برای لاغر شدن روش ها و تمیرنات بسیاری وجود دارد اما بهترین آنها پیاده روی است برای لاغر شدن روش ها و تمیرنات بسیاری وجود دارد اما بهترین آنها پیاده روی است. در این مقاله به شما می گوییم چگونه می توانید با پیاده روی لاغر شوید. اضافه وزن و بزرگ شدن شکم […]
نحوهی انجام صحیح انواع حرکت فلای
آموزش حرکت فلای دمبل – در حالی که دمبل ها را روی ران خود قرار داده اید، به روی نیمکت دراز بکشید. کف دست های شما باید به سمت یکدیگر باشند. – پس از آن با استفاده از پاهای خود، دمبل ها را به یکدیگر بلند کرده و در مقابل سینه خود در حالی […]
تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات (+تصاویر)
تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات بالاتنه تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات (+تصاویر)انجام تمرینات بدنسازی باعث افزایش قدرت و سبب تقویت عضلات بالاتنه ، پایین تنه و بخش میانی بدن می شود. سعی کنید این تمرینات روتین را هفته ای 3 مرتبه – یک روز در میان – انجام دهید. ابتدا به مدت 10-15 دقیقه […]
چگونه غبغب را آب کنیم؟
آب کردن غبغب با انجام چند حرکت اصلاحی موثر شامل حرکات ورزشی است که بیشتر در ناحیه گردن انجام می شود و به دلیل قرار دادن غبغب در موقعیت خاص موجب کوچک شدن غبغب می شود. چه چیزی باعث ایجاد غبغب می شود؟ سن: هرچقدر سن تان بیشتر شود، احتمال بروز غبغب یا […]
نکات تمرینی ویژه تناسب اندام در فصل بهار
نکات تمرینی ویژه تناسب اندام در فصل بهارحالا که بهار از راه رسیده، زمان بسیار خوبی است که از خواب زمستانی بیدار شده و برنامه تمرینی-ورزشیتان را از سر گیرید. رویکرد شما به برنامه تمرینیتان، فواید و لذتی که از آن عایدتان خواهد شد را مشخص می کند. با ما همراه باشید تا بگوییم چطور […]
استراحتی فعّال: چگونه تمرینات LISS به زندگی شما انرژی میآورند
تمرینات LISS: راهی موثر برای بهبود استقامت و سلامت عمومی تمرینات هوازی با شدت کم یا LISS (گاهی به عنوان “تمرین حالت پایدار” یا “SST” نیز شناخته میشود) به تازگی به دلایل مختلف به محبوبیت بیشتری دست یافته است. این نوع تمرین برای افراد در هر رده سنی و سطح تناسب اندام مناسب است […]
دلایل و پیشگیری از افزایش وزن در میانسالی
چرا در دوران میانسالی اضافه وزن پیدا میکنیم ؟ افزایش وزن در میانسالی اتفاقی است که بسیاری افراد پس از 30 سالگی تجربه میکنند و این روند با افزایش سن نیز سریعتر میشود. جالب است بدانید این افزایش وزن به دلیل چند عامل مختلف از جمله کاهش تحرک و فعالیتهای فیزیکی، افت فعالیت متابولیسمی […]
نحوه انجام پشت ران دستگاه خوابیده برای تقویت عضلات ساق پا
نحوه انجام پشت ران دستگاه خوابیده + مزایا نحوه اجرا حرکت پشت ران دستگاه با صورت روی دستگاه دراز بکشید و پاها را کاملاً به سمت بیرون بکشید. غلتک باید چند اینچ روی ساق پا ، درست بالای پاشنه پا قرار بگیرد. دسته های نگهدارنده را در هر طرف دستگاه بگیرید. بازدم را انجام دهید […]
تقویت عضلات راسته شکمی و مورب شکمی +عکس
تقویت عضلات راسته شکمی و مورب شکمی +عکساین تمرینات جزء تمرینات بدنسازی بدون وزنه می باشد و بر روی عضلات راسته شکمی ،مورب شکمی و… اثر می گذارد. در صورتی که از فرم شکم خود ناراحت هستید بدون اتلاف وقت این تمرینات را انجام دهید و شکم خود را به فرم ایده ال درآورید. در […]
غذا های سوزاننده چربی بدن
غذا های سوزاننده چربی بدنغذاهای سوزاننده چربی به نوع خاصی از غذاها اشاره دارد که یا چربی های جمع شده در بدن را می سوزاند یا سوخت و ساز را بهبود می بخشد. با اضافه کردن این نوع غذاها به برنامه غذایی معمول تان به سهولت می توانید چربی را از بدن تان خارج کنید […]
۵ مکمل ورزشی فوقالعاده برای افزایش وزن و عضلهسازی سریع
مکملهایی که بدنت رو میسازن: معرفی 5 مکمل برتر حجم و وزن افزایش حجم و وزن عضلانی یکی از اهداف اصلی بسیاری از ورزشکاران، بهویژه بدنسازان و افرادی است که به تناسباندام اهمیت میدهند. در کنار تمرینات منظم و رژیم غذایی مناسب، مکملهای ورزشی میتوانند نقش مهمی در بهبود عملکرد، ریکاوری و رشد عضلانی […]
کاهش وزن به روش حرفه ای ها، بهترین روش برای لاغر شدن
کاهش وزن سریع موجب آسیب به ورزشکار شده و موجب ضعف و خستگی او میشود کاهش وزن بیش از یک کیلوگرم در روز نباید انجام شود، در این زمینه بازی با کودکان در کاهش وزن و کالری سوزی کمک فراوانی میکند، همچنین کاهش وزن سریع موجب آسیب به ورزشکار شده و موجب ضعف و […]
نکات پایه ای تمرینات یوگا برای افراد مبتدی
تمرینات یوگا را چگونه شروع کنیم؟ چه زمانی یوگا انجام دهیم؟ صبح ها بین ساعت 5 تا 7 که بدن فعال و هوا بسیار تازه است بهترین زمان برای یوگا می باشد. چه کسانی نباید یوگا انجام دهند؟ اولین نکته برای آغاز تمرینات مبتدی یوگا این است که موارد منع انجام […]
بشـین، پاشـو، چربی بسوزان
بشـین، پاشـو، چربی بسوزان حرکتهای ورزشی که بیشترین تاثیر را دارد و نمی شناسیدگاهی حرکت های ساده ورزشی و انجام آنها در طول روز، از ورزش متوالی در یک باشگاه بدنسازی تاثیر بیشتری دارند. فقط کافی است این حرکت ها را بشناسیم و درست انجام دهیم… راه رفتنشما همیشه و همه جا می توانید این ورزش ساده […]
سه تمرین لاغری برای شروع یک روز پرتحرک
در این نوشتار حرکات سادهای را به شما آموزش میدهیم که با انجام آنها روزتان را کاملاً سرحال و با نشاط آغاز خواهید کرد! صبحها فقط ده دقیقه وقت بگذارید تا هم بدن تان نرم و منعطف شود و هم خودتان پرانرژی شوید. انجام این تمرینات را به این ترتیب شروع […]
- « برگهٔ پیشین
- 1
- …
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- …
- 27
- برگهٔ بعد »
